Suche einen Hardcore Ausdauer-Trainingsplan?

2 Antworten

Hallo! Habe vor kurzem einen Plan für Fußballer gemacht - der passt. Nur seilspringen solltest Du noch einbauen. Kopiere mal ein : Hilfreich als Training sind kurze Sprints, Schlusssprünge, Kniebeugen mit dem Körpergewicht oder mit leichtem Gewicht ( 20 - 40 Kg) leicht in die Knie gehen und leicht hochspringen. Wadenmuskeln trainierst Du, indem Du im Stehen immer wieder auf die Zehen steigst. Für die körperliche Präsenz - Durchsetzungsvermögen - einige Liegestütze ( Trizeps, Brust ) Klimmzüge ( Bizeps ) und sit-ups für die Bauchmuskeln. Ganz wichtig: Ausdauer - joggen. Min. jeweils 30 Minuten, langsam. Jedes 3. Mal Intervall, ist gerade für Fußballer ideal. Trainiert gleichzeitig Ausdauer, Schnelligkeit und Tempowechsel. Das Intervalltraining. Geht so : Du suchst Dir eine Strecke aus, die Du gut bewältigen kannst.Du läufst ca. 4 Minuten betont langsam. Dann folgt für 40 Sekunden ein gemäßigter Sprint ( 85% - 90 % des Möglichen ). Wieder langsam usw. Mindestens ½ Stunde. Ich wünsche Dir viel Glück, Spaß und Erfolg – aber der kommt damit sowieso.

Woher ich das weiß:Eigene Erfahrung – Viele Jahre Bundesliga Gewichtheben/Studium

man kann einfach loslaufen und bei mäßigem Lauftempo versuchen so lange wie möglich zuJoggen, mindestens 35-40 Minuten.

Das wäre eine Einheit für sich.

Eine andere Einheit kann aus Seilspringen bestehen, 3 mal 10 Minuten, dazwischen 3 Minuten Pause und in der Pause machst du soviele Liegestütze wie du kannst

eine andere Einheit wäre auf dem Sportplatz, Intervallläufe 400m Sprinten, 200 m langsam gehen, 400m Sprinten, 200m traben, das ganze 6-8 mal wiederholen

viel Spaß

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