suche einen basic ernährungplan zum muskelaufbau, hat jemand einen?

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7 Antworten

Einen Ernährungsplan bekommst du bei jeder Ernährungsberatung. Es ist mit ziemlich viel Arbeit verbunden, so etwas zu erstellen, deshalb bekommt man einen wirklich guten Ernährungsplan leider auch nicht umsonst.

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Je nach Gewicht, Alter usw. viel essen. Viele Kohlenhydrate, viel Eiweiß, wenig Fett. Heißt ca.:
2g - 2,5 g Eiweiß pro kg Körpergewicht 

1g Fett pro kg Körpergewicht (die Richtigen, Mandeln, Lachs usw.)

5g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht, aber die richtigen. (Kartoffeln, Reis, Bohnen, Obst, Gemüse usw.)

Gruß Basti

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Crones 17.12.2015, 07:19

5g Kohlenhydrate ist etwas pauschal, die restlichen kcal +500 Überschuss sollten mit KHs aufgefüllt werden. Ansonsten kann ich voll zustimmen.

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BastiB997 18.12.2015, 14:03
@Crones

Ja stimmt, habe das nur sozusagen als Mindestwert gesehen :) 

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Ich glaube kaum, dass dir hier jemand seinen Ernährungsplan gibt, hab ich jedenfalls noch nie erlebt. Mach dich ein bisschen über Google schlau und Versuch, dir selber einen zu erstellen :-) ist gar nicht so schwierig und du selbst weißt am besten, worauf du bei dir achten musst. Viel Erfolg

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Viel Eiweiß. Am besten Pute, Eier und Protein Shakes. Aber lass das Essen nicht aus sonst nimmt sich der Körper aus dem Muskeln seine Energie und dann baust du nur langsam auf. Im ersten Jahr vom Training baust du die meisten Muskeln auf nur du musst die Übungen auch richtig machen und am besten so langsam wie möglich. 

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jnklas 16.12.2015, 22:38

Wichtig ist auch Fisch

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Versuchs mal evtl mit low Carb (kein Plan wie dis genau heißt) damit baut man eher Muskeln auf und fett ab...

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BastiB997 16.12.2015, 22:41

Falsch, du brauchst die Kohlenhydrate als Energielieferant nebenbei zum Training. Low Carb ist zur Definition nach einer Muskelaufbauphase

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Hallo! Ich habe als Anfänger im Übereifer Unmengen Proteinshakes gemischt - nötig ist auch das nicht. 

Oft wird vergessen, dass unsere normale, vielseitige Nahrung für einen Arbeiter ausreicht – inklusive Eiweiß und Kohlenhydrate. Damit kannst Du 7 x 2 Stunden die Woche trainieren.  Beginne einfach mit einem komplexen Training - supplementieren kannst Du später bei Bedarf immer noch. 

Ich wünsche Dir ein gutes und schönes Wochenende.

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Basic? Viel Fleisch. Keine Komischen Fertigpulverfitnessgetränke.

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