Stimmt die makroverteilung so oder ist das noch zuwenig Ernährungfrage um Hilfe?

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1 Antwort

sieht super aus :)

zieh das einen monat lang so durch und stell dich dann nochmal auf die waage ...

wenn du nicht zugenommen hast, erhöhe die kcal um 200.

wenn  du mehr als 2 Kilo zugenommen hast, senk die kalorien um 100.


optimal wären 1kg gewichtszunahme pro monat.

2kg wären auch nicht sooo schlimm.... , musst du dann aber selber wissen ...

ich hab leider den fehler gemacht und in 3 Monaten fast 8 Kilo zugenommen und da ist leider auch viel fett dabei ;)

Also lieber langsam aufbauen und wenn möglich nicht zu viel fett zunehmen


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Kommentar von wozunur
15.03.2016, 17:13

Okey Danke für den Tipp ich werde das mit den 1 kg beachten ;) falls ich mit den Kalorien hoch oder runter muss dann an beiden tagen sprich ruhetag und Trainingstag oder nur an Trainingstagen?

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