Sprungkraft + Schnelligkeitstraining?

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4 Antworten

Hallo Alex!  Hauptsächlich sind es Waden und Oberschenkel die da trainiert werden müssen.

Passend als Training sind kurze Sprints, Schlusssprünge, Kniebeugen mit dem Körpergewicht oder mit leichtem Gewicht ( 5 - 40 Kg, je nach Alter) leicht in die Knie gehen und leicht hochspringen. Trainiert optimal die Sprungkraft! Wadenmuskeln trainierst Du, indem Du im Stehen immer wieder auf die Zehen steigst. Oder mit dem Fahrrad , auch Treppensteigen trainiert die Waden. Zusätzlich kurze Sprints, etwas Seilspringe rundet ab. 

Du kannst alles an 1 Tag trainieren - jeden 2. Tag reicht.

Alles Gute. 

Schnelligkeit: 6 Sprints,pause 1min, 6 Sprints pause 1 min das 5 mal

Sprungkraft: stabile Hindernisse in einem Abstand stellen und drüber hüpfen

Für die bessere sprungkraft könntest du kniebeugen machen (y)

Mehr kraft = mehr muskeln
Mach einfach kniebeugen :)

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