Sportunterricht Thema Kraftausdauer - cooldown?

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1 Antwort

Wie wäre folgendes:

Warmup:

2 Minuten Seilspringen

jeder 10 Burpees

Hauptteil:

30 Sekunden Belastung / 30 Sekunden Pause mit Stationswechsel

- 8 Runden -

Mache einen Kraftzirkel zum Beispiel:

- Liegestütze

- Kniebeuge mit Zusatzgewicht

- Klimmzüge im Schräghang

- Boxwalks im Wechsel rechts/links (etwa kniehoch)

- Im Hang gestreckte Füße zur Stange

- Mountenclimbers

Als Timer kannst Du das hier nehmen

www.tabatatimer.com

Dabei wird der Puls in ungeahnte Höhen steigen!

Cooldown:

- 1 Runde modertes Laufen, dann gehen, Armschwingen, Dehnübungen

Günter

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