Sportübungen für stärkere Beine?

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8 Antworten

Am effektivsten sind meiner Meinung nach klassische Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte. Da kannst du auch immer variieren und die Übung deinem Niveau anpassen.

Bei den Kniebeugen kannst du dann Gewichte hinzunhemen, um die Intensität zu erhöhen. Du kannst aber auch gesprungene Kniebeugen machen, indem du dich absenkst und von der untersten Position nach oben springst und dann in fließenden Bewegungen wieder nach unten gehst.

Ausfallschritte kannst du sowohl nach hinten/vorne als auch zur Seite machen. Besonders die seitlichen Ausfallschritte stärken die Oberschenkelinnenseiten.

Du kannst auch aus dem Stand ein Bein nach hinten auf einem Stuhl ablegen und dann langsamen Bewegungen nach unten und wieder nach oben durchführen. Auch hier kannst du die Intensität steigern, indem du Hanteln dazunimmst.

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Für zu Hause wäre wohl ein beweglicher Gegenstand nicht schlecht den Du mit den Beinen bzw. Füssen von dir wegdrücken kannst. Und vielleicht auch zurück holen mit Hand oder Fuß um nicht jedesmal aufzustehen.Z.B. mit einer Seilkonstruktion

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Zuhause kommst du schnell an die grenzen des möglichen, da die beinmuskulatur die stärkste im ganzen körper ist. Da muss man was mit gewichten machen. Also leg dir kurzhanteln und oder eine langhantel zu und mach ausfallschritte, kniebeugen, kreuzheben etc.

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Auf den Rücken legen und ein Bein immer hoch schwingen je langsamer desto schwieriger/anstrengender

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Kniebeugen sollen gut sein! Ansonsten, guck einfach mal auf YouTube, da findet man ganz viel. :)

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Kommentar von mixmu97
02.03.2016, 16:46

Danke:-)

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Kniebeugen,Ausfallschritte... Aber alles mit Gewichten, da die Beinmuskulatur schon sehr stark ist💪🏻

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Geh ins Fitnessstudio, da gibts allerhand Geräte nur für die Beinmuskeln.

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Kommentar von mixmu97
02.03.2016, 16:46

Und zu Hause?

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Wenn du nicht ins fitnessstudium gehen wills. Schau auf Youtube vorbei dort gibt es ganz tolle videos für die beinmuskulatur.

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