Sportprogramm für Zuhause ohne irgendwelche Hilfsmittel?

... komplette Frage anzeigen

3 Antworten

Hallo!  Das ganz normale Programm. . Ratsam ist ein Ganzkörpertraining, jeden 2. Tag Pause 

Mache zuhause Liegestütze ( Für Brust und Trizeps ) und Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht. Sind die Liegestütze anfangs am Boden zu schwer, geht das besser an einer Schräge. Tischkante, Schränkchen oder so. Je steiler, desto leichter. 

Der Oberschenkel hat große Muskeln, die sind für den ganzen Körper wichtig – Kniebeugen trainieren effektiv und komplex.

 Hast Du eine Teppichstange oder ähnliches zur Verfügung? Klimmzüge trainieren den Bizeps. Optimal ist dabei der Untergriff, der Turner nennt das Kammgriff - Fingernägel nach innen. Für die Bauchmuskeln sind sit-ups geeignet.

Übrigens kannst Du auch zusätzlich isometrisch trainieren. Link,alles Gute.

http://www.team-andro.com/isometrisches-training.html

Wenn da von Hanteln die Rede ist - es geht auch ohne.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Hallo, Ich würde auch auf you tube schauen da gibt es sehr viele gute und hilfreiche Videos für den Muskelaufbau

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Schau doch mal bei YouTube. Da gibt es komplette Sportprogramme.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Was möchtest Du wissen?