Sport Grundumsatz Gesamtumsatz

...komplette Frage anzeigen

2 Antworten

Der durchschnittliche Tagesbedarf eines Menschen liegt bei Frauen ca bei 2000 kcal, bei Männern ca 2500 kcal (Reiner Durchschnitt!). Bei einer Diät kann man ruhig 300-400 kcal ins Defizit gehen. Dh du solltest dann 1600 kcal nicht unterschreiten. Bei 700 kcal Minus durch Sport sollte man also 2300 kcal essen.

Zuallerst musst du Wissen, dass dein Grundumsatz nicht deinem tatsächlichen Energiebedarf entspricht. Der tatsächliche Energiebedarf setzt sich zusammen aus

Grundumsatz + Leistungsumsatz = Gesamtenergieverbrauch

Und von diesem Gesamtenergieverbrauch solltest du etwa 80% wählen und damit einsteigen zum Abnehmen.

Das heißt, wenn du 2000 Kalorien am Tag zu dir nimmst und 700 Kalorien durch Sport verbrennst, dann isst du einfach zu wenig und ein Jojo-Effekt kann eintreten.

Ich frage mich auch, was das für ein Sport sein soll. 700 Kalorien durch Sport sind heftig.

Wie groß bist du denn? Wieviel wiegst du? Wie alt bist du? Und bist du männlich oder weiblich? Nur anhand dieser Paramenter kannst du in etwa eine Energiebedarf berechenen z.B. hier.

Was möchtest Du wissen?