(Sport& Ernährung )Ich brauche dringend hilfe , ich komme einfach nicht weiter?

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1 Antwort

in die Definitionsphase würde ich jetzt nicht mehr gehen (Sommer ist ja vorbei...), würde noch schön Muskel aufbauen, jedoch mit 15 Jahren ist dein Testosteronlevel womöglich noch nicht auf dem Maximum, deshalb kannst du noch nicht so effizient Muskeln aufbauen. Dein KFA ist bestimmmt über 15% wenn nicht sogar um die 18%, um wie das Ziel auszusehen, ist ein KFA von deutlich weniger als 15% notwendig, wenn nicht sogar 10%. das Fett um den Bauch ist am schwersten weg zu bringen. Beachte, dass Muskel aufzubauen ein langfristiges Ziel sein soll, der Körper muss sich immer anpassen können, also erst so ab 18 Jahren voll Gas geben.


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