Spagat! Wie kann ich ihn üben? :)

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5 Antworten

Folgende Übungen sind zu empfehlen:

Wichtig ist, das du dabei deine Schmerzgrenze respektierst, und nicht oder nur wenig darüber hinaus gehst. (Ein wenig ziehen darf es aber und soll es auch.)

Du kannst z.B. nach dem dich auf gewärmt hast, im stehen mit den Füßen immer weiter nach außen rutschen, bis du ein ziehen in den Oberschenkeln spürst. Dann diese Position kurz halten und wieder entspannen. Das ganze wiederholst du ca. 10 mal.

Wenn du diese Übung das letztemal gemacht hast, bleibe in der Grätschenstellung und setze dich nach hinten hin. Dann versuche mit den Händen den Fuß zu greifen. Lege dabei deinen Oberkörper auf das Bein. (Das ca. 1 Minute halten) dann richte dich mit Oberkörper wieder auf und wiederhole das mit dem anderen Bein. Mache zunächst 10 - 15 später 20 - 25 Wiederholungen. Dann lege dich mit dem Oberkörper mittig zwischen die Beine nach vorne und versuche dich dabei so lang wie möglich zu machen. Rutsche dazu mit dem Oberkörper immer weiter nach vorne, bis du dich dabei fast wieder aufrichtest.( Wichtig, dabei die Grätschenstellung beibehalten und die Beine nicht weiter schließen.) Dann wieder nach hinten rutschen, bis du wieder sitzt. Das Ganze auch wieder 10 . 15 mal wiederholen.

Je häufiger du die Übungen machst um so besser. Z.B. morgens und abends

Du kannst aber auch nebenbei auch im Alltag üben.

Dazu kannst du z.B. im Sitzen auf einem Stuhl deine Knie soweit du kannst nach außen drücken, bis du ein leichtes ziehen in den Oberschenkeln spürst. Das hälst du dann ca. 5-10 Minuten, danch entspannst du kurz. Das ganze solltest du auch ca. 10 mal wiederholen. Die Übung kannst du ruhig 2-5 Mal täglich mit jeweils 10 Wiederholungen machen. Dadurch trainierst du nicht nur die Muskulatur, sondern lockerst auch die Sehnen und Bändern, so das du dann beim Spagatüben immer weiter herunter kommst.

Je nach dem wie weit du schon herunter kommst, kann es bis zu einem halben Jahr dauern, bis man ganz in den Spagat kommt. Je häufiger man übt, um so schneller geht es, empfehlenswert ist eine kurze Einheit morgens direkt nach dem Aufstehen und eine intensivere Einheit am Abend

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Auf keinen Fall so wie es dir deine Freundin gesagt hat!! sorry aber DIE HAT NEN SCHADEN..glaub mir ich weiß wovon ich rede ,bin in Karate.Also am besten wäre es wenn du Karate oder ähnliches machst ,es bringt viel und hält dich auf jeden Fall fit ! Spagat kann man nicht in kurzer zeit erlernen ,dafür musst du Gedult haben ,es könnte über 5 Jahre dauern

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Kommentar von Mella30
28.03.2012, 20:52

Ok danke nee karate is nich so mein ding :D ich geh cheerleadern :)

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Hallo,

Es ist vorallem sehr wichtig bevor du mit üben anfängst sollten Deine Muskeln warm sein, weil sonst kann das ganz schön schief gehen. Dann solltest Du Dir einen Übungsplan ohne Stress erstellen, den das macht schon viel aus. Auch im Schwimmbad gut zu üben. Und ansonsten kann ich Dir nur noch eine Internetadresse empfehlen die auch meiner besten Freundin geholfen hat dies zu erlernen, ich wünsche Dir viel Erfolg dabei.

Hier der link: www.eurogrube.de/gesundheit-fitness/spagat-lernen.htm

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einfach jeden tag soweit runter wie möglich, (so dass es ziemlich spannt, aber nicht so dass du heulen musst.) Dann merkst du, dass es mit der zeit immer weiter geht. So habe ich ihn jedenfalls gelernt.

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Kommentar von Mella30
28.03.2012, 20:53

Dankee :) Ich versuch mein Bestes!! :)

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NICHT SO WEIT RUNTER BIS DU HEULEN MUSST!!! Geh zu einer Tanzschule und frag einen Lehrer, wie du das üben kannst. Also ich habs immer so gemacht, dass ich mein eines Bein halt so wie bei einem Spagat gelegt hab und das andere Bein auf das Sofa druff. Das ging sehr gut. :) Und halt regelmäßig üben!

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Kommentar von Mella30
28.03.2012, 20:52

Gut dankee :)

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