Sollte ich zum Anfang eine Massephase einlegen?

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3 Antworten

Hallo,

Wie groß bist du denn? Wenn du mit deinen 90 kg einen relativ hohen BMI hast, wäre mein Vorschlag erstmal ein bisschen abzunehmen.

Du kannst natürlich auch jetzt schon loslegen mit Muskelaufbau und Massephase, dann musst du halt später eine ordentliche Diät machen.

Als ich vor 3 Jahren angefangen habe war ich auf 86 kg bei 1,92m dann bin ich runter auf 76kg und nun bin ich bei 92kg.

Im Grunde ist es deine Entscheidung. Die Massephase dient halt nur dazu möglichst viel Muskelmasse draufzupacken, die Defiphase dient für einen definierten Strandkörper.

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Kommentar von AlterHallunke
16.06.2016, 21:07

Also ich bin männlich 1.73 knapp groß und wiege 90kg. Aber ich wog mal 110 kg hab also schon 20 kg runter. Jetzt sollen noch 10 kg runter. Die 80 sollen mein Startgewicht sein.

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Kommentar von AlterHallunke
16.06.2016, 21:11

Also ich gehe ja schon in ein GYM und ja, mache dort zurzeit ein ganzkörpertraining nur an Maschinen seid 2 Monaten Wegen der Grundkraft damit ich auch problemlose freie gewichte stemmen kann wie z.B Bankdrücken.

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Kommentar von AlterHallunke
16.06.2016, 21:17

Wozu sind eigentlcih die maschinen?

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Hi, ich würde dir empfehlen jetzt direkt mit BB anzufangen. Da du ja noch Masse drauf hast wird das dann viel schneller gehen mit dem Muskelaufbau da du schon einiges an Muskeln hast und dadurch auch mehr Kraft was dich dann weiterbringt. Wenn du dann aufgebaut hast wieder und dann eine Diät machst und mit dem KFA runtergehst dann wirst du richtig große Erfolge sehen :)

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Kommentar von AlterHallunke
17.06.2016, 14:48

Ne ich Fang mit 80 an das habe ich mir fest vorgenommen

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Hä??? Mit 80 anfangen? Wieso denn abnehmen? Jz schon diäten ist kontraproduktiv

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Kommentar von AlterHallunke
16.06.2016, 21:25

Habe 110 kg gewogen.

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Kommentar von Thelostboy342
16.06.2016, 21:26

So wie es da steht.
Diäten nach 2 oder 3 jahren ergibt sinn

Wenn du jz nen überschuss fährst wirst du besser aufbauen und schneller stark werden

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