Soll man jedes mal nach dem Training Muskelkater haben?

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8 Antworten

Man muss nicht nach jedem Training Muskelkater haben. Wenn du es auch nicht hast, heisst es auch nicht, das du nicht reichlich trainiert hast. Muskelkater kriegst du meistens dann, wenn du deine Muskeln überanspruchst. Über dein max gehst. Bei gleich bleibender Beanspruchung, würdest du nur bei den ersten male muskelkater haben, oder wenn du länger wieder dein Training ausgesetzt hast. Für mehr Masse und Kraft musst du immer dein max erweitern, was eventuell muskelkater bringen würde. Aber auch nicht übertreiben! Das zu deiner Frage. Alles aus meiner eigenen Erfahrung. Muss nicht unbedingt für dich auch so bedeuten. Gruss MoB.

Falsch.

Zitit Wenn der Körper bestimmte Muskeln nicht mehr beansprucht, baut er sie ab. Führt man nun eine ungewohnte Bewegung durch – beim Sport, beim Krafttraining, bei der Gartenarbeit – kann ein Muskelkater die Folge sein. Der Körper reagiert auf diese übermäßige Belastung mit sogenannten Zerreißungsphänomenen. Aufgrund dieser Überlastungssituation innerhalb der Muskulatur kommt es zu Reparaturmechanismen. Darin liegt der große Vorteil des Muskelkaters. Der Körper repariert die Muskeln so, dass sie nachher ein höheres Niveau erreichen.

Hier die Quelle: http://www.zeit.de/sport/2011-09/interview-klose-muskelkater

du solltest KEIN Muskelkater haben das ist schlecht aber Muskelschmerz das ist gut...ich weiß nicht wie ich dir das erklären soll aber denn unterschied wirst du bestimmt noch mitbekommen ich mache schon seit Jahren Bodybuilding und hab schon genug erfahrungen gemacht...am Besten du Trainierst denn selben Muskel mit unterschiedlichen Trainingsmethoden und wendest das sogenannte Jojotraining an das heißt erst nimmst du ein gewicht mit denn du max.4-5 wiederholungen schafst dann eins womit du 18-22wiederholungen schafst und das dann wieder von vorne und immer so weiter...natürlich das aufwärmen vorher nicht vergessen...und bitte laß die Finger von Anabolika oder sonst wlchen Spritzen das ist nur schrott wenn dann Creatin das ist sehr gut ubd falls du doch noch Terminator werden willst mußt du es mit Protein nehman das wirkt hammer Protein ist ja für denn Muskelaufbau und Creatin für mehr Kraft und Außdauer aber das weißt du ja bestimmt...ich verkaufe übrigens Supplements aller art für Bodybuilding, Ausdauer und Gesundheit...ich hoffe ich konnt dir helfen...Mfg Hollywood Jack

Nein. Muskelkater entsteht durch Mikrorisse (so zumindest die aktuelle Theorie, die aber ziemlich sicher zu sein scheint). Und wie man sich bei dem Wort RISS schon denken kann helfen leider keinerlei Hausmittelchen. Die müssen einfach heilen. Muskelkater tritt in der Regel 12 bis 24 Stunden nach der Überanspruchung des Muskels auf. Die Selbstheilung durch den Körper dauert i.d.R. bis zu 48 Stunden. Solange sollte man den Muskel auf jeden Fall schonen! Leichte Beanspruchung des Muskels ist trotzdem möglich und verschlimmert die Risse nicht. Durch leichte Bewegung kann der Muskel sogar erwärmt werden und durch bessere Durchblutung etwas schneller heilen. Wer sich bei Schmerzen aber nicht noch bewegen will der kann denselben Effekt auch mit heißem Duschen oder Baden erzielen. Durchblutungsfördernde Salben sind auch ok. Die heilende Wirkung ist aber auch mit guter Durchblutung minimal. Es hilft also wirklich nur Ruhe und Zeit. Zur Leistungssteigerung ist Muskelkater aber überhaupt nicht notwendig. Trotzdem lässt er sich gerade bei "neuen" Bewegungen oft nicht vermeiden.

ich glaub ich muss hier mal einen kleinen irrtum beseitigen wenn man nach dem training einen muskelkater bekommt heißt es nicht das man keine muskeln aufbaut. Wenn man weiß wie der menschliche körper funktioniert dann müsste man wissen das muskelfaserrisse entstehen. Nichts anderes als eine normale verletzung und jede verletzung heilt egal ob muskelkater oder nicht. Natürlich sollte man nie übertreiben weil bei zu großen rissen können narben entstehen. es gibt leider viel zu viel leute die keine ahnung haben (sogar teilweise auch fitnesstrainer) klar viele typen trainieren schon seit 10 jahren und haben in der zeit erfolge erzielt und deswegen glauben sie das sie wissen wie man trainiert ABER meisten wird Arbeit * Leistung = Ergebniss unterschätzt. hab mich schon mit vielen trainiern unterhalten die einfach nicht die hintergrüne wissen .

Normalerweise bekommt man auch nur Muskelkater, wenn man erstmalig NEUE Muskelgruppen trainiert. Wenn du im Training bist - und bei 2-3 Mal die Woche nehme ich das an -, haben sich die Muskeln an die Beanspruchung gewöhnt und sind quasi elastisch.

Wenn ich erstmals wieder joggen gehe oder Badminton spiele, habe ich auch Muskelkater. Beim 2. oder 3. Mal legt sich das aber wieder. Ich denke, beim Bodybuilding/ Fitnesstraining ist es ähnlich?

Und natürlich, wie die anderen schon schrieben, sollte man im normalen Maße trainieren und es langsam angehen. Gedehnt oder aufgewärmt habe ich mich nur beim ersten Mal, das ist nicht zwingend notwendig, wenn man im Training ist. So meine Erfahrung.

Was deine Gewichte angeht - das musst du entscheiden. Hängt halt vom Ziel ab. Für Kraft kannst du ruhig noch ein paar Kilos draufpacken, man sollte schon eine Belastung beim Training spüren!

danke schön :-)..DH

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schurke hats erfasst. Muskelkater sind kleine Verletzungen der Muskelfaser. Ausgiebiges Aufwärmen, Sport im normalen Maß und anschließendes Dehnen verhindern schlimmen Muskelkater. Außerdem hilft Sauna und heißes Duschen/Baden nach dem Sport.

Man "soll" keinen Muskelkater haben.

Muskelkater bekommst Du, wenn du Dich zum Beispiel nicht aufwärmst oder Du es übertreibst, da dann die Gefahr besteht, das fasern reißen.

ok , danke :-)

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