So schnell wie möglich Muskeln aufbauen?

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4 Antworten

Also wenn es dir nur um Bauchmuskeln geht brauchst du ein niedrigen kfa (Körperfettanteil). Logisch : Je weniger Fett vor den Bauchmuskeln desto eher sieht man sie.

Leider geht Muskeln aufbauen+ Kfa anteil senken nicht bzw bloß in einem geringen Maß.

Wenn es dir nur darum geht die bauchmuskeln zu sehen dann ernähre dich gesund und habe ein kaloriendefizit. Sprich du musst weniger essen als du verbrauchst. Damit nimmst du ab. Ausdauersport usw lässt deinen Bedarf an kcal stark steigen (z.B. joggen). Also zudem schön Sport machen.




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Sport, Sport und Sport.

Zusätzl. eine sehr proteinreiche Nahrung: Zum Frühstück tagtäglich mind. 1 Ei. Außerdem eine gesunde Ernährung: Mehr Gemüse als Fleisch.


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Hallo! Solche Fragen ärgern mich immer.Alter, Trainingsstand, wo und wie Du trainierst, dein Gewicht - alles fehlt.   

Wer ernsthaft Kraftsport betreibt überlegt eine solche Frage genau. 

So wird das schnell ein Meinungsaustausch unter Anfängern. Kompetenz bleibt dann außen vor.

Ich wünsche Dir alles Gute.

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