Sixpack in 7 Wochen (ohne Geräte)

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8 Antworten

geht, klar:

Auch Ihr Bauch ist es wert, die markige Riffeloptik zu tragen. In diesem Special werden wir Ihnen dabei helfen, Ihre Bauchmuskeln freizulegen. Das glauben Sie nicht? Auf den folgenden Seiten finden Sie alles, was Sie für unsere Challenge und natürlich für ein knackiges Sixpack brauchen. Und damit Sie Ihren hart antrainierten Waschbrettbauch nicht unter einem T-Shirt verbergen müssen, sollten Sie uns und den Men’s Health-Lesern Ihren Erfolg zeigen. Alle weiteren Information zur Sixpack Challenge finden Sie auf diesen Seiten. Für alle gibt’s in diesem Special das optimale Trainingspaket für einen knallharten Front-Look. Wir verraten Ihnen welche Trainings-, Ausdauer- und Ernährungsregeln Sie auf dem Weg zum Waschbrettbauch befolgen sollten. Plus: Die besten Sixpack-Übungen und ein beispielhafter Trainings- und Ernährungsplan, die Sie zum Ziel bringen werden. Der Waschbrettbauch ist ein Ausdruck von harter Disziplin in Sachen Training und Ernährung. Und genau darum können Sie ihn mit Stolz tragen. Aber der Weg dorthin ist ebenso knackig wie sein Aussehen. Heißt: Sie müssen etwas dafür tun. Worauf warten Sie noch? 15 Übungen fürs Sixpack 1 / 15 | Ausfallschritte mit Hammer-Curls 2 / 15 | Bankdrücken auf dem Swiss Ball 3 / 15 | Schulterheben mit Hantelstange 4 / 15 | Medizinball-Crunches 5 / 15 | Rückseitiges Trizeps-Strecken 6 / 15 | Seitheben 7 / 15 | Langhantel-Kniebeugen 8 / 15 | Langhantel-Rudern 9 / 15 | Beinheben mit Medizinball 10 / 15 | Seilzug-Crunches 11 / 15 | Kreuzheben mit Trap-Bar 12 / 15 | Bizeps-Curls mit Langhantel 13 / 15 | Kabelzug-Knieheben im Liegen 14 / 15 | Weite Klimmzüge mit Zusatzgewicht 15 / 15 | Klappmesser zur Bildergalerie

DAS WAMPE-WEG-WORKOUT Ausfallschritte mit Hammer-Curls Beim Abnehmen zählt nicht, wie viele Kilos Sie stemmen, sondern wie oft. Die Fett-weg-Übungen unserer Abspecker

formen Bizeps, Rumpf und Oberschenkel A. Greifen Sie sich 2 Kurzhanteln und stellen Sie sich damit aufrecht hin. Lassen Sie die Gewichte neben dem Körper am langen Arm hängen, die Handflächen zeigen dabei zueinander. B. Machen Sie mit einem Bein einen großen Schritt nach vorn, so dass Ihr vorderes Knie im rechten Winkel gebeugt ist. C. Winkeln Sie die Arme an, bis die Hanteln auf Brusthöhe sind. Dabei den Oberkörper gerade halten, Blick nach vorne richten. Zurück in die Ausgangsposition, Beine wechseln.

http://www.menshealth.de/fitness/sixpack-workouts/in-7-wochen-zum-waschbrettbauch.216791.d_mh_detail.htm

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Geh erstmal in den nächsten Sportladen/zum Arzt und teste wieviel KFA (Körperfettanteil) du hast.

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jeden 2 ten Tag trainieren viel Eiweiß ist gut Ernährung muss passen such dir nen guten raus er muss EXAKT so ablaufen sonst bekommst du keins.Joggen Joggen Joggen.Wie immer jeder 2 te Tag mindestens ne Stunde.

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Geht auch schneller ! Jeh nach dem wie schnell du zum nähsten getrãnke Markt kommst

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Würde klappen Richtiges essen Joggen gehen Klimmzüge und Situps Außer du bist jetzt fett

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Angaben zu Alter, Gewicht, Größe ?

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Kommentar von KevinTKD
08.06.2014, 20:57

Alter: 13 Gewicht: 41 Größe: 155

0

Welche Übungen muss ich machen ?????

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Wo ist jetzt die Frage ?

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