sixpack-gegenspieler trainieren...

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1 Antwort

Wenn man den Bauch (Musculus rectus abdominis) trainiert, muss man auch den Gegenspieler/Antagonist trainieren, also der Gegenspieler vom Bauch ist der Rückenstrecker (Musculus erector spinae ).

Diesen trainierst du mit der Übung "Supermans"

http://www.criticalbench.com/exercises/pics/superman4.jpg


Für den Bauch machst du Crunches oder Beinheben und für den Rückenstrecker machst du Supermans.

3x pro Woche 3 Sätzen mit 20 Wiederholungen

Zwischen jedem Satz ca 1 Minute Pause

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