Sixpack antrainieren, mit 14 jahren?

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5 Antworten

Hi,

du wirst es vielleicht nicht glauben, aber alle Menschen haben einen Sixpack ^^ Dieser ist aber unter einer Fettschicht am Bauch "versteckt". Bauchmuskeltraining hilft dir nur, dass die Muskeln am Bauch wachsen. Doch diese Übungen helfen dir nicht, dass du die Bauchmuskeln auch wirklich schön definiert sehen kannst. Wenn du also einen "sichtbaren Waschbrettbauch" bekommen möchtest, solltest du Fett verbrennen. Das lockere Joggen hilft dir nicht viel, weil Cardio-Training vorwiegend für dein Herzkreislauf gedacht ist, nicht für direkte Fettverbrennung (es sei denn du joggst 8 Std. am Tag und verbrennst Millionen Kalorien ^^). 

Was ich dir empfehlen kann ist sehr einfach und braucht nicht viel Zeit. Du machst ein HIIT-Training, was aus Sprint-Sätzen besteht. Du gehst wie folgt vor: 
-Etwa 5 Minuten aufwärmen und bei moderatem Tempo joggen, dann
-1 Minute Sprinten 
-1 Minute Joggen
-1 Minute Sprinten
-1 Minute Joggen
-1 Minute Sprinten
-1 Minute Joggen 
....und so weiter

Beim Sprinten solltest du an deine Grenzen gehen und wirklich durchziehen bis es brennt und noch weiter. 1 Satz besteht aus 1 Min. Sprinten und 1 Min. Joggen. Am Anfang kannst du mit 2 bis 3 Sätzen anfangen und später dann dich so weit steigern wie du kannst.  

Dadurch erzielst du einen sehr hohen Kalorienverbrauch über den ganzen Tag und das kurbelt deine Fettverbrennung erheblich an. Passe aber auf, dass du nicht zu dünn wirst, weil das wiederum ungesund ist ^^ Viel Erfolg!! 

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FrauKoehler123 25.12.2015, 23:52

danke

werde ich mal machen :)

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Ja klar kann man das, Situps, Beinheben, Liegestütze,... auf Youtube gibt es auch gute Anleitungen.

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Situps und liegestütze. Die basics halt. Wenn du mal später mal schön breit aussehen willst, meld dich mal im ruderverein an. Wohoo das bringt einiges

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Ja es geht, musst aber gut auf die Ernährung achten und so :-)

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Wie wärs mit Fitnessstudio?

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FrauKoehler123 25.12.2015, 23:39

ne ich möchte es nur gerne zu hause machen

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Svenharz 25.12.2015, 23:46

Fitnessstudio mit 14? Noch zu früh. Mach erstmal zuhause was und mit 16 kannst du ins studio wenn dir das training zuhause zu low ist. Spreche aus erfahrung ;)

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