Schwimmen und Split-Training, suche nach einen Trainingsplan

1 Antwort

Du machst dir da zu viele Gedanken! Schwimmen ist eine Ausdauerbelastung und die kann man eigentlich problemlos in jeden Trainingsplan einbauen. Du kannst sogar an Trainingstagen noch schwimmen gehen, allerdings immer nach dem Krafttraining. Ansonsten einfach an Pausentagen schwimmen gehen.

vielen Dank, dann werde ich das einfach mal so ausprobieren =)

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Softgainer Trainingsplan?

Ich bin ein Softgainer und habe vor 2 Wochen mit der Definition angefangen. Einiges muss runter.
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Ich möchte gerne 3x die Woche Krafttraining machen, entweder Mo,Mi,Fr oder Di,Do,Sa.

Dazu möchte ich gerne 2 Tage Ausdauersport unterbringen. Ich gehe jeden Sonntag Fußball spielen und war Montags dann recht geschlaucht, weswegen ich meist immer Dienstags Krafttraining mache. Die zentrale Frage ist:

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Hi Leute,

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7 Tage die Woche Sport machen = zu viel?

Ich geh 4 mal die Woche ins Fitness Center, 2 Mal Joggen und dann noch an einem Tag schwimmen

Ist das zu viel oder kann ich das machen, wenn mein Körper das mitmacht?

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Möglich alleine Schwimmen zu lernen/üben?

Bin 14 Jahre und kann immernoch nicht schwimmen, hatte ewig lang ein Problem wegen der Nase, wurde letztens operiert und kann/will jetzt anfangen Schwimmen zu lernen, Kurse gibt es bei mir in der nähe nicht. Deshalb will ich es jetzt alleine lernen. Über Wasser halten kein Problem, nach 2 Bahnen sitz ich schon tot am Rand, bin aber eig. recht sportlich... Mehr kann ich den aber auch nicht. Ist es möglich alleine? Eventuell Tipps?

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Fragen zum Fitness/Muskelaufbau - wie bekomme ich diesen (rechts) Körper?

Also zu meiner Fitness-Vorgeschichte:

War von Januar 2012 - Mai 2014 im fitness angemeldet. Habe mich dann aber im Mai abgemeldet, da ich umgezogen bin. Muss zugeben, dass ich in der zeit keinen übermäßig muskulösen Körper hatte, aber desto trotz ziemlich definiert mit gut sichtbare Muskeln. Morgen melde ich mich in einem neuen studio an. Bin in dem halben Jahr nun um einiges unsportlicher geworden und habe auch ca 6 KG zugenommen, da ich in der zeit kaum sport gemacht habe (bin ein paar mal joggen gewesen, aber mehr auch nicht). Nun zu meinen Fragen:

  1. Wielange brauche ich ca, um die 6 KG wieder loszuwerden?

  2. Soll ich nun am Anfang am besten mit einem GK-Training beginnen und mich dann auch ein Split-Training hocharbeiten oder gleich mit einem Split-training anfangen?

  3. Welcher Trainingsplan wäre zu empfehlen? Wie sind die Gewichte ungefähr zu wählen? (Bis zur vollen Belastung oder eher lockeres Training)

  4. Auf was muss ich bei der Ernährung genau achten, um höchstmögliche Trainingsergebnisse zu erzielen?

  5. Wie lange benötige ich ca., um wieder einen müskulösen Körper (rechts)zu bekommen?

Geplant ist, dass ich 3x die Woche ins Fitness gehe (Mo,Mi,Fr) und die restlichen Tage Ruhepausen mache oder joggen bzw. schwimmen gehe.

Anbei befinden sich zur Orientierung ein Bild, welches meine jetzige körperliche Verfassung (links) und mein Ziel(rechts) zeigt!

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