Schnellst möglich für denn fussball abnehem und Muskelaufbau an denn Beinen?

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3 Antworten

Hallo Muhammed! Wichtig ist, dass Du individuell ein gutes Training machst, und da kannst Du auch alleine arbeiten. Möglichkeiten : Hilfreich als Training sind kurze Sprints, Schlusssprünge, Kniebeugen mit dem Körpergewicht oder mit leichtem Gewicht ( 5 - 40 Kg, je nach Alter) leicht in die Knie gehen und leicht hochspringen. Wadenmuskeln trainierst Du, indem Du im Stehen immer wieder auf die Zehen steigst. Für die körperliche Präsenz - Durchsetzungsvermögen - einige Liegestütze ( Trizeps, Brust ) Klimmzüge ( Bizeps ) und sit-ups für die Bauchmuskeln. Ganz wichtig: Ausdauer - joggen. Min. jeweils 30 Minuten, langsam. Jedes 3. Mal Intervall, ist gerade für Fußballer ideal. Trainiert gleichzeitig Ausdauer, Schnelligkeit und Tempowechsel. Das Intervalltraining. Geht so : Du suchst Dir eine Strecke aus, die Du gut bewältigen kannst.Du läufst ca. 4 Minuten betont langsam. Dann folgt für 40 Sekunden ein gemäßigter Sprint ( 85% - 90 % des Möglichen ). Wieder langsam usw. Mindestens ½ Stunde. 

Ich wünsche Dir viel Glück, Spaß und Erfolg – aber der kommt damit sowieso.

Joggen + sprints alle 2 tage

officialKT7 03.01.2016, 22:45

Ich finde joggen eher was für die Ausdauer ..

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rosek 03.01.2016, 22:49

im Fussball extrem wichtig.

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MuhammedK 03.01.2016, 22:50

Ausdauer habe ich schon, aber schadet ja nie oder ?

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rosek 03.01.2016, 22:50

gerade wenn er ausserdem abnehmen will

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Hier ein Video: 5 besten Beinübungen für Fussballer (ist echt super) gucks dir an !

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