Schneller Bauchmuskelaufbau?

4 Antworten

Am schnellsten bekommst du einen Sixpack indem du dich einfach auf die Hälfte deines Gewichts herunter hungerst und dazu noch ein paar Bauchübungen machst. Das macht aber absolut keinen Sinn und genau aus diesem Grund macht es auch keinen Sinn schnell einen Sixpack zu wollen. Das ist ein hartes Stück Arbeit, das mit viel Disziplin und Training verbunden ist. Du musst deine Bauchmuskulatur kräftigen und dazu vielleicht ein bisschen Körperfett abbauen.

da hilft eigentlich nur trainieren über trainieren. Das dauert schon eine Weile. Mach am besten jeden tag so 10 Crunchs oder so und das 2 Mal. Mit der Zeit dann die anzahl erhöhen bzw wenn dir das zuviel ist, dann erst mal n bissle weniger oder erst mit sit ups anfangen

Ein SixPack isg nur 30% Training, dafür aber 70% Ernährung. Also bei der Ernährung ganz klar darauf achten, dass du Fett möglichst weglässt (aber auch nicht ganz, da der Körper etwa 20g am Tag mindestens braucht). Gesunde Ernährung sollte dir ja aber grob ein Begriff sein.

Beim Training mache ich persönlich 2 mal die Woche 4 Übungen:

--> Crunshes

--> Legraises (Beinheben)

--> Side Planks mit Hantelgewicht (dabei den Oberkörper nach oben hin eindrehen)

--> Und die absolut effektivste Übung für eine gewaltige Bauchmuskulatur: Front-Squats

Wieso haben es grössere Leute schwerer Muskeln aufzubauen?

Guten Abend :) So erstmal eine kurz Erklärung über mein Training wie lange wie gross ich bin usw .. blabla.. Also erstmals ich bin 1.95 und trainiere jetzt bereits ca. 1 jahr alleine jeden 2 Tag ohne unterbrechungn !! okey vieleicht sinds seltenerweise mal nur nach dem 3 Tag.. was ich zum Trainieren brauche? brauche hanteln je 15 kilo insgesamt also 30 kilo und mein eigenes Körpergewicht ich wiege zur zeit ca 86 Kilo.. Ich Trainiere wie gesagt jeden 2 Tag seit 1 jahr ca. und das am anfang ca. 30 min dann immer mehr zur zeit sind 1 h oder 1,5 h .. Also ich merke ich habe ausdauer und Kraft ca. ums doppelte zugenommen... Wer die Hanteln gesehen hat .. ja ich trainiere mit allen Gewichten also insgesamt 30 kilo. So jetzt zum Training..am anfang mit den Hanteln mache ich wärend des Liegens auf einer Matte 3 übungen brust arme und schulterübungen... dann kommen Liegestütze ca. 30 mal auf und ab schaffe ich... dann noch bauchübung mit einem gerät kann ich auf und zurück.. gleiche prinzip wie bei kniebeugen von denen mach ich ca 30 bis 40.. danach noch einmal das alles und danach gleich noch einmal also ingesamt von allem 3 mal :D Achja ich fresse nicht jedentag 100g Eiweiss und nur so typischen Trainings food ich geh zwar nicht jeden tag in mac donald doch esse ca jeden tag über 2000- 3000 kilokalorien und halte mein gewicht esse auch viel Yogurt... Eier Milchprodukt... Esse viel fleisch Teigwaren reis normales zeug halt lol... auch apunzu so proteindrinks :=) Ich habe hier noch ein Link von einem Bild meines jetztigen Oberkörpers auf meiner Google Drive https://drive.google.com/open?id=0BzVS_q3PW0MfWDZRVnlNbE5aanc (Ich hoffe der Link funktioniert) Klar bin noch nicht so breit wie gross doch was haltet ihr davon.... findet ihr das sieht schon nach was aus? Achja Würdet Ihr mich jetzt so noch als Lauch bezeichnen oder eher schon etwas muskulös oder halt einfach sportlich ? Hab ja auch gehört bei grösseren menschen geht es länger bis man die masse äusserlich gut sieht da es ja länger verteilt wird...oder ? Es wäre nett wenn jemand oder viele die das lesen hoffentlich mir diese paar Fragen beantworten könnten :) Das wäre lieb... falls noch fragen sind könnt ihr fragen..

LG Flauschekissen

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