Schnelle Wadenkrämpfe beim Joggen

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5 Antworten

Hallo! > nehme gerne mal diese Magnesiumpads,<

Vielleicht reicht das nicht. Ist individuell. Ein Erwachsener hat 20 - 30 gr. Magnesium im Körper gespeichert, vorwiegend übrigens in den Knochen. Aber auch in der Muskulatur und in Körperflüssigkeiten - sogar im Blut.

Magnesium ist in bedeutender Weise auch an der Eiweißsynthese beteiligt und damit für Knochen und Sehnen wichtig.

Magnesium hilft bei der reibungslosen Kontraktion der Muskeln und genau das ist der Punkt warum man bei einem Mangel an Magnesium zu Krämpfen neigt. Wir brauchen je nach Alter und Geschlecht 250 - 400 mg Magnesium täglich und nehmen auch diese Menge in der Regel mit der täglichen Nahrung auf. Aber schon starkes Schwitzen wie z. B. bei Sport und Arbeit kann zu einem Mangel führen. Es drohen dann teils heftige Krämpfe. Oft in den Waden und häufig auch in besonders entspanntem Zustand der Muskulatur.

Wer stark schwitzt, verliert mit dem Schweiß auch Magnesium. Dies betrifft vor allem viele Leistungssportler - hier besonders im Bereich Ausdauersport - oder Menschen die sich bei hohen Temperaturen körperlich stark belasten. Aber auch entwässernde Medikamente oder Flüssigkeitsverlust durch Krankheiten wie Durchfall können diese Probleme bereiten.

Braucht man Magnesium so ist das meistens nicht vorübergehend. Also sollte man dann supplementieren. Geht am leichtesten über mit einem halben Glas Wasser aufzulösenden Magnesium - Tabletten. Bekommt man in der Apotheke oder auch in guter Qualität z. B. bei Aldi. Viele Ausdauersportler wie Jogger nehmen sogar täglich zusätzlich Magnesium, anderen genügen 2 oder gar nur 1 Tablette in der Woche. Die Menge ist also individuell. Alles Gute.

Geh mal in ein Sportgeschäft und stell dich dort aufs Laufband - die empfehlen dir dann passende Laufschuhe entsprechend deiner Fußstellung. Vlt. belastest du eben deine Füße falsch und dadurch kommt es zu den Krämpfen.

Vorher und zwischendurch die Muskulatur dehnen.

Hallo ,

vielleicht solltest du andere Laufschuhe nehmen das ist meistens so ein Aspekt was eine Rolle spielt. Ich hatte das gleiche Problem auch mal , Laufschuhe gewechselt und es hat alles gepasst.

Schönen Abend

Hab eigentlich fitte Laufschuhe und mit anderen flachen Schuhen ist das ebenfalls aufgefallen

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@Quellbrunn44

Kann ich dir nur empfehlen

Nike LunarGlide+ 4 die Besten nach meiner Meinung nach ..

Versuch es mal.

Viel erfolg

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Wenn man zu wenig trinkt hat man auch gerne mal Wadenkrämpfe

Achte mal drauf ob du genug am Tag trinkst ;)

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