Schnelle Masse Aufbau?

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2 Antworten

2 Monate sind gar nichts ! Genau DAS ist das Problem bei der heutigen Jugend ! Beschaffen sich zuerst fehlinformationen wie körpertypen die nicht existieren und glauben sie sehen nach 2 Monaten aus wie Arnold Schwarzenegger ....
Erstmal körpertypen gibt es nicht , diese These ist schon lagen überarbeitet , du isst einfach zu wenig . Wie du schnell Masse aufbaust , 3-5 mal die Woche trainieren und jeden Tag in einem mindest Überschuss von 250kcal sein . Es hängt am meisten von deiner Genetik ab ,ob du schon nach 3 Monaten Erfolge siehst oder nach 6 Monaten ... Aber bei kraftsport/Bodybuilding wird in Jahren gerechnet ;).

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Kommentar von SechsterAccount
13.12.2015, 17:01

Achso ja , und natürlich viel Eiweiß !!!

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Kommentar von kingtech
13.12.2015, 17:03

Was könnte ich denn zum Beispiel alles essen 

Ich esse jeden Tag nach dem Training viel Fleisch 

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Kommentar von SechsterAccount
13.12.2015, 17:06

Ja also Versuch auf 1,5-2gramm Eiweiß , 0,5-0,8gramm GUTE fette pro kg Körpergewicht zu kommen , den Rest des Überschusses einfach mit Kohlenhydraten füllen . Wenn du das so ungefähr 1 Woche mit dem Handy trackst , hast du es relativ schnell im Kopf wie viel du von was essen musst , und kannst aufhören mit dem tracken.
Am besten auch verschiedene eiweissquellen , Fleisch , Fisch , Magerquark , Bohnen , Linsen etc.

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Bei manchen geht es eben schneller bei manchen etwas langsamer , 2 Monate sind nicht gerade viel , aber wie gesagt , viel Kohlenhydrate und viel Eiweiß , würde auf Lean Bulk gehen , das heißt , High Carb , Low Fat :) 

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