Schnell und gesund abnehmen ohne Joggen?

9 Antworten

175 cm - 75 kg - Normalgewicht

175 cm - 68-70 kg - Idealgewicht

Im Prinzip kannst du alles essen, nur die Dickmacher weg lassen.

Esse immer nur eine halbe Portion.

Trinke vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser.

Keine Zwischenmahlzeiten, denn diese fördern nur den Appetit.

So gewöhnt sich der Magen an weniger Essen und du nimmst gut ab.

Du darfst auch nicht enttäuscht sein, wenn das Gewicht mal stehen bleibt, oder du sogar mal wieder 1 Pfund zu nimmst, dass ist ganz normal.

Auf keinen Fall solltest du irgendwelche Abnehmpillen usw. nehmen, denn die taugen eh nichts.

Sport und Bewegung sind sehr wichtig. Am besten wäre es, du würdest in ein Fitness-Studio gehen, die zeigen dir alles, was du zum abnehmen brauchst.

Pro Woche 1 Pfund ist o.k., dann bleibt der Jo-Jo-Effekt aus.

Ich wünsche dir viel Erfolg

PS: Wenn du nicht in ein Fitness-Studio gehen kannst oder darfst, dann halt so viel bewegen, wie z.B. Radfahren, laufen, joggen usw.
 

Joggen ist ja nicht zwingend erforderlich fürs Abnehmen. Nebem einer radikalen Ernährungsumstellung würde ich das Sportprogramm so gestalten, dass ein gesundes Gleichgewicht zwischen Ausdauer-/Konditionstraining und Muskelaufbau besteht.

Ein guter Einstieg wäre zum Beispiel Pilates. Allerdings gilt: Regelmäßigkeit.

Andere Sportarten ausprobieren. Schwimmen z.B. ist sehr effektiv, oder radfahren oder (Nordic)walking.

Ansonsten natürlich auch auf die Ernährung achten, versteckte Fette, Süßigkeiten, Getränke... 

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