Schnell und effektiv zunehmen, wie das?

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4 Antworten

Liebe sellywildneu

Du willst zunehmen, suchst Hilfe und hast Dir mit 46-49kg ein gutes Ziel gesetzt (an der unteren Grenze resp. im unteren Viertel des Normalgewichts) - das ist sehr gut!

Mit einer gesunden, ausgewogenen & abwechslungsreichen Ernährung und Genuss & Freude am Essen wirst Du dieses sicherlich erreichen :)

Orientierung an der Ernährungspyramide ist eine gute Hilfestellung https://www.swissmilk.ch/de/gesund-essen/ernaehrung/ernaehrungspyramide/

  • Bei den Früchten dürfens neben Avocado, Bananen, etc. öfters auch Trockenobst, Datteln, Rosinen/Korinthen resp. Studentenfutter sein
  • Wasser mit Fruchtsäften aufpeppen oder Sirup, auch mal Getreidedrinks trinken
  • ausgewogenes Verhältnis der drei Hauptnährstoffe (Kohlenhydrate, Fette und Eiweiss) untereinander.
    - anstelle (nur) Weissmehl- auch Vollkornprodukte essen
    - hochwertige (mehrfach) ungesättigte Fette konsumieren
    - qualitativ hochwertiger Proteine (tierisch & pflanzlich)


Zwischen- & Spätmahlzeit sind ebenso "Tricks" beim gesunden Zunehmen

Weitere Tipps für zusätzlich Kalorien, nützliche Links und einen Buchhinweis findest Du in meiner Antwort bei https://www.gutefrage.net/frage/wie-genau-kann-ich-gesund-zunehmen?foundIn=list-answers-by-user#answer-215306834

En Guätä :)

Sei stolz auf Deinen Körper, freu Dich an dem was Dir an ihm gefällt und betone es!

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Zieh doch mal einen Arzt zu Rate. Eventuell könnte dir auch eine Ernährungsberatung helfen. Da wir deine Essgewohnheiten nicht kennen und nicht beurteilen können, ist es nicht gut möglich, dir einen Rat zu geben.

Viel Erfolg!

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Kommentar von sellywildneu
27.07.2016, 23:56

wie viel kcal müsste ich denn essen am Tag? bzw ein normaler durchschnittlicher erwachsener? ^^

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Morgens Haferflocken mit milch
Zwischendrin nüsse und milch
Abends vollkornbrot mit belag
Zwischendrin auch mal was vom bäcker oder so, mittags nen teller voll und nachtisch.
Iss nicht nur süsses und mc donalds zeug, aber gönn dir mal ruhig was deftiges, oder mach dir shakes aus Milch Haferflocken bananen und honig

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schreib doch mal auf was du den ganzen tag so isst und es lassen sich optimierungen finden. zum zunehmen brauchst du mind 2400kcal am Tag ansonsten geht gar nichts voran. 

LG

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