Schnell Oberarme aufbauen Zuhause?

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3 Antworten

Fang erst mal mit Liegestützen an fangen in der Früh mit 5-6 gescheiten Liegestützen an. Pro Woche machst du ein oder zwei mehr und irgendwann kannst du ziemlich viele und das bringt dir dann auch war's. Vor allem bringt es dir auch was für deine Gesamtkörperspannung👌🏽🤐

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Na schnell geht nichts. Am besten trenierst du die Basis (Brust, Rücken, Beine) danach kommen erst die Arme. Nur mit 2 Hanteln wird da nicht viel gehen...

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Kniebeugen 4x20 (weil nur kurzhanteln)
Rudern einarmig 3x10 (rücken)
Kurzhantel Bankdrücken 4x8-10
Schulterdrücken 3x10
Bizeps curls 3x10
Trizeps drücken im liegen 3x10

;)

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bigboss3600 13.12.2015, 22:19

schulterdrücken? :D

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PfrageXL 13.12.2015, 22:38

military press ? ist das selbe also im sitzen oder stehen die beiden Hanteln nach oben drücken

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Crones 13.12.2015, 23:19

Schulterdrücken und Military Press haben fundamentale Unterschiede.

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