Schnell Frauenspagat lernen ohne dass es wehtut?

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3 Antworten

Hier sind mal ein paar effektive Dehnübungen: (sehr oft Dehnen! so 5-6 mal am Tag). Für die Dehnübungen, die ich gemacht habe braucht man nur ca. 3 Minuten: Du setzt dich auf den Boden und machst eins deiner Beine nach vorne und das andeere knickst du so ein bisschen ein. Dann gehst du mit dem Oberkörper so weit nach unten auf das Bein, dass es ein bisschen zieht und das hältst du für ca. 20 sec.. Das machst du dann auch noch mal mit dem anderen Bein vorne und dann mit beiden Beinen vorne. Dann machst du Grätsche so weit du kannst und dann gehst du mit dem Oberkörper auf das linke bein, bis es dehnt (20 sec. halten) und dann mit dem Oberkörper auf das rechte Bein bis es dehnt und dann 20 sec. halten. Dann gehst du mit dem Oberkörper zwischen die Beine, so weit runter, dass es dehnt und hälts es ca. 20 sec.. Dann suchst du dir einen Tisch oder ähnliches und machst ein Bein darauf und gehst mit dem Oberkörper auf das Bein, so weit runter bis es dehnt und hälst es ca. 20 sec. Das wären dann auch alle Dehnübungen die ich gemacht habe. Wenn du der Meinung bist, dass du die Dehnübungen schon sehr oft gemacht hast und immer weiter mit dem Oberkörper an das Bein gekommen bist, dann kannst du mal versuchen in den Spagat zu gehen. Das wird sehr wahrscheinlich noch nicht klappen, aber du wirst schon weiter unten sein, als normal. Wenn du in den Spagat gehst und das ein bisschen hälst dann dehnt es auch. Du kannst dich auch auf den Boden legen und das eine Bein einfach so normal vor dich legen, wie wenn du liegst un dann nimmst du das andere Bein (du musst es natürlich gestreckt lassen) und dann machst du es in richtung Kopf und bleibst so liegen. Das wird am Anfang natürlich noch nicht so gut klappen, deshalb ist es auch eher eine Dehnübung die du machen kannst, wenn du schon besser gedehnt bist. Ich wünsch dir viel Glück, Spaß und gutes Gelingen!!!

13245768 06.11.2012, 17:36

Danke für das Sternchen :)

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Leider geht das nicht so schnell :P Ich hab hier ein paar Übungen für dich ich habe selber Jhre lang Garde getanzt. Versuch im stehen einfach deine hände auf den Boden zu legen mit ausgestreckten Beinen und Füße zusammen.

Dann setz dich auf den Boden und mach die Beine auseinander, Arme hoch und vorbeugen. Und dann einfach immer weiter dehnen und probieren ob du runter kommst. Viel spaß :)

immer die Beine Trainieren, Strecken, Spreizen so weit es geht, dehnen... und dann nach einer Zeit kannst du's! :-) allerdings geht das nicht von heute auf morgen!

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