Schnell Ausdauer aufbauen?

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2 Antworten

Einfach immer Ausdauersport betreiben:
Z.b 1. Trainingseinheit: 5km
2. Trainingseinheit 6 km
3. Trainingseinheit 7 km
4. Trainingseinheit gemütlich nur wenige km joggen oder anderen Sport betreiben.
Das gleiche dann wiederholen auf höherem Niveau.
Und immer mindestens einen Tag zwischen den Trainingseinheiten vergehen lassen während dem du deinen Körper regenerieren lässt.
Vor dem Sport viele Kohlenhydrate essen. Das ist eigentlich alles was ein gutes Grundlagentraining ausmacht.
Liebe Grüße

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Kommentar von Leviiathan
08.06.2016, 23:58

Danke :D

Wenn ich nichts falsch verstanden habe heißt es doch das ich bei der 1. Trainingseinheit 5km laufen soll, oder?

Nur wie oben beschrieben bin ich sehr unsportlich und schaffe wenn es gut läuft gerade mal 2km. :/

Also wird es schwierig mit den 5km c:

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Kommentar von DrAnatomie
09.06.2016, 00:12

Die kilometeranzahl war nur ein Beispiel um dir das prätentiös zu verdeutlichen. Dann machst das ganze mit 2km dann 3 km dann 4 usw

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Ausdauer baust du am besten durch kurze aber intensive Sprints auf. Du mußt dich davor ründlich aufwärmen und dehnen. Anschließend machst du 60m Sprints aber so schnell wie es geht. Du beginnst mit 4 Wiederholungen, dann und erhöhst 7 oder 14 tägig auf 6, 8, 10. Joggen kannst du weglassen.

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Kommentar von Leviiathan
08.06.2016, 23:49

Ok :) Danke für die Antwort, werde ich morgen ausprobieren.

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