Schnell an masse zunehmen aber wie?

...komplette Frage anzeigen

7 Antworten

Hi :) ich zähle dir alles auf was du essen solltest. Das sind proteine:
Fisch
Fleisch
Schinken, Wurstwaren
Eiweisse:
Kürbis
Eier
Fisch
Fleisch (Pute, Huhn)
Magerquark
Naturjoghurt
Gesunde fette:
Käse
Milch
Lachs
Gesunde Kohlehydrate:
Haferflocken
Banane
Avocado
Nüsse
Zucchini
Mais
Bohnen
Vollkornbrot
Walnüsse (kh und fette)
Am besten machst du dir deine eiweissshakes selber :
100-200g haferflocken mit milch und bisschen honig + 1-2 bananen in den mixxer und gut durch mixxen. Der hat je nach Haferflocken menge und menge der milch, Bananen etc ca 700-800 kcal und hat eig alles drin. Lg

Unknown612 23.05.2016, 11:23

Dankeschön werde mal den mix probieren.

0

Du willst mehr Wiegen und Musken aufbauen?

Fang einfach Trainieren an und ernähr dich einfach Gesund ( Zum Beispiel Bannanen sind sehr Vitamin reich und haben auch viel Kalorien ). Durch die Anstrengung bekommst du mehr Appetit und dann baust du auch dein Gewicht auf

Versuch aber NICHT extra Fett aufzubauen!

Ganz einfach:

  1. 10g Creatin am Tag
  2. Viel Wasser am Tag / pro 20 KG etwa 1-1,5 L
  3. Viel Salz
  4. Viele Kohlenhydrate

du solltest masse shakes trinken ;) hat mir auch geholfen

Unknown612 22.05.2016, 23:47

danke, schaue die videos mir mal an.. :)

0
rosek 22.05.2016, 23:52
@Unknown612

was auch hilft - Fruchtsäfte trinken

kein wasser mehr ... lieber mal 2 liter orangensaft

das hat durch den fruchtzucker auch viele kalorien und dadurch nimmst du schnell zu

oder halt mal studentenfutter (nüsse und rosinen) zwischendurch essen ... eine tüte studentenfutter kostet dich 1,20 € und hast 1200 kilokalorien :)

0
Unknown612 23.05.2016, 00:01

Dankee :) eine Frage zu den shakes.. die dir auch geholfen haben.. wie oft hast du die shakes getrunken? pro tag wieviel?

0
rosek 23.05.2016, 00:02
@Unknown612

Einen Shake zum Frühstück ...

danach normal mittag und abendbrot gegessen.

0
rosek 23.05.2016, 00:03
@rosek

wenn du dann nach einer woche immer noch nicht zugenommen hast, 2 liter orangensaft trinken ;)

und wenn das auch nicht hilt , eine tüte studentenfutter dazu ^^

dann solltest du rund 5000 kcal haben und 100% zunehmen ^^

0
Unknown612 23.05.2016, 00:10

hahaha dankesehr :) hoffe es hilft

0
rosek 23.05.2016, 00:11
@Unknown612

hilft garantiert ;)

wichtig ist , morgens trinken ...

ich steh immer um 7 auf , mach mir meinen shake und trinke ihn ... bis zum mittag habe ich dann auch langsam wieder hunger

wenn du den mittags trinkst, hast du abends keinen hunger mehr ...

0
Unknown612 23.05.2016, 21:42

dankesehr :) kennst du vllt noch shakes die einfsch weniger zutaten brauchen? ich meine beidem einen rezept brauch ich Cranberries und das heißt 1.60€ pro packung und ich meine der rest kostet auch noch was.. gibts günstigere varianten :)

0
rosek 23.05.2016, 22:36
@Unknown612

hi ja klar


mein aktueller shake sieht so aus

160g Haferflocken (eine 500g packung kostet 40 cent)

500g Magerquark (eine 500g packung kostet 55 cent)

500 ml Milch (1L Milch kostet 60 Cent)

50g Kokosflocken (gibts bei uns im Netto beim Backbedarf, 200g kosten 1,50€)

1 Esslöfel Honig (eine Packung kostet 2,60)

----

wenn zu dickflüssig , einfach noch 200 ml leitungswasser dazu geben


alles in den Mixer ... hat rund 1500 kilokalorien


für den geschmack kannst du noch ein paar beeren (gefrorene beeren aus der kühltruhe kosten 750g 2€) oder Zimt nehmen oder eine reife banane (kann ruhig schon braune flecken haben)

0

Hab fast das gleiche Problem. Wiege um die 58 Kilo. Wenn ich in Urlaub gehe, nehme ich immer circa 2 Kilo zu. Daheim schmeckt mir das Essen nicht.
Naja, du kannst ja mal ein Tag auf Assi machen und den ganzen Tag Süßigkeiten futtern und so wenig wie möglich laufen :-D

Unknown612 22.05.2016, 23:49

sowas habe ich schon probiert :D klappt leider nicht... ich glaube sogar abnehmen ist leichter als zunehmen^^

0

Iss fettigere sachen und kau nicht alles sehr gründlich durch. Bleib eigentlich nur am essen und denkes das es so am schnellsten gehen wird

Unknown612 23.05.2016, 00:00

Probiere ich :)

0

ich bin genauso groß und hab genau das andere problem :D ich wünschte mir mein problem wäre zu wenig zu essen....

Unknown612 23.05.2016, 00:00

hahahaha, kannst aber ja dafuer schon anfangen zu trainieren usw :D

0

Was möchtest Du wissen?