Schmerzen nach joggen?!

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5 Antworten

Starke schmerzen in der Hüfte deuten auf eine fehl Belastung beim Laufen hin. Das heißt mit anderen Worten, Schuhe sind schlecht, Laufstil ebenfalls. Oberschenkel Schmerz deutet auf Muskelkater hin, ergo ebenfalls auf den Falschen Laufstil. Den nur durch dass FALSCHE Fersenlaufen bekommt man starke Schmerzen im Oberschenkel. Daher für die Zukunft:

Trainingsvideos zur Fuss Stabilisation: youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=TltIpLpzL9E

Zum Laufen selbst: Versuche so zu Laufen wie Eric es im Video vormacht (Siehe Unten), beobachte die Kontraktion der Wadenmuskulatur, dadurch kannst du Erkennen wie er seinen Fuß aufsetzt und welche Muskelgruppen dabei am meisten beansprucht wird. Den so wie er läuft, so sollte man auch Joggen (Evolution oder Natural Running genannt). Versuche mit leicht gebeugten Knien auf dem Ballen / Vorfuß oder Mittelfuß zu laufen, die Ferse sollte allerdings nicht den Boden berühren. Beim Aufsetzen des Fußes, darf die Ferse nicht höher als 1 cm vom Boden entfernt sein. Den Oberkörper gerade halten und leicht nach vorne gebeugt, es sollte ein leichtes Gefühl des nach vorne kippend zu verspüren sein. Die Schultern sollten gerade sein, die Arme im 90 Grad Winkel und leicht nach oben gezogen Mach kurze schritte, der Fuß muss noch vor dem Knie aufsetzen. Um zu Üben solltest du dir eine Wiese oder Sporthalle aussuchen und die Schuhe ausziehen.

Zum Thema Vorfußlaufen solltest du noch eines wissen. Der Mensch bewegte sich zwei Millionen Jahre lang barfuß fort, und er läuft erst seit 40 Jahren in Nike, Adidas, Brooks oder Asics. Auch dem frühen Menschen standen alle drei Lauftechniken zur Verfügung. In der Regel bevorzugte er wohl den Vorfußlauf. Und warum wohl?

Weil die Erstberührung mit dem Vorfuß den starken Aufprallschock vermeidet, den das Aufkommen mit der Ferse verursacht und der sich dann durch den Körper nach oben fortpflanzt, mit allen nachteiligen Folgen für die menschliche Biomechanik. Beim Vorfußlaufen wird der vertikale Aufprallschock effizienter in Bewegungsenergie umgewandelt, ähnlich einem Bleistift, den man nicht senkrecht fallen lässt (Fersenlauf), sondern in einem Winkel auf den Boden auftreffen lässt (Vorfußlauf). Über die Pronation des Fußes, die muskuläre Arbeit des Fußgewölbes, seiner Bänder und Sehnen, die Achillessehne und die Wadenmuskulatur wird die Aufprallenergie abgepuffert und im Körper für den nächsten Vorwärtsschritt gespeichert. Vorfußlaufen ist also schonender und Energie sparender.

Atme gleichmäßig und Laufe in einem Tempo so dass du dich noch unterhalten kannst. Wenn du merkst du kommst aus der Puste oder bekommst Seitenstechen, verlangsame dein Lauftempo bis es angenehmer wird. Versuche immer ein gleichmäßiges langsames Tempo anzusteuern.

Die Wahl der Schuhe zum Laufen ist ebenso wichtig, daher alle minimal Schuhe, Nike Free, Five Fingers, Adidas.

Barfuß laufen ist immer noch das beste.

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Du hast doch nur einen Muskelkater. So geht es jeden am Anfang.

Mach morgen mit beim Sport, wenn deine Muskeln erst warm sind, wirst du es nicht mehr merken.

Nach dem Sport dehnen NIE vergessen, sonst verkürzen sich deine Sehnen!

Achja und die Dauer hängt ganz von der Stärke der Belastung ab. Je mehr du über dein gewohntes Niveau hinausgehst, desto länger wird dein Muskelkater andauern.

Ein Muskelkater ist abern icht schädlich, also nimm's mit Humor^^

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Unheimliche Schmerzen? Das klingt ja schon unheimlich. An falschen Schuhen kann das auch nicht mehr liegen. Wenn du morgen immer noch starke Schmerzen hast: lieber nicht am Sport teilnehmen. Abwarten und ggf. Arzt aufsuchen.

An falschen Schuhen kann das auch nicht mehr liegen

es liegt zu 90% immer an den Falschen Schuhen!

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@Naginata

Ich hatte mal tief in der Nacht auf einer einsamen Landstraße eine Autopanne und kein Handy dabei. Bin dann ca. 15 km mit Cowboystieifeln mehr oder weniger nach Hause gejoggt. War etwa 2,5 Std. so auf der asphaltierten, schotterigen Straße unterwegs. Aber ich kann mich nicht erinnern, dass ich am nächsten Morgen bzw. Tag besondere Schmerzen hatte. Meine Meinung als ehemaliger Langläufer: Hochwertige Laufschuhe für Jogging besser, aber nicht unbedingt muss.

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Ja kenne ich und das geht weg indem du immer wieder joggen gehst und dich ein läufst fängst mit wenig an und steigerst dich auf. Also bei mir ist es so wenn ich eine Weile nicht war hab ich das selbe aber es geht wieder wenn man es häufiger macht.

  1. Das könnte Muskwlkater sein 2 . Ich rate davon ab im Winter zu joggen bzw. Nur kurze Strecken zu joggen
  2. Vll hast du dich falsch gedehnt ( ich empfehle langsam los zu laufen und nach 200-400 Metern zu dehnen ;)
Vll hast du dich falsch gedehnt ( ich empfehle langsam los zu laufen und nach 200-400 Metern zu dehnen ;)

Was für ein Blödsinn, ich hoffe niemand beherzigt deinen Rat. Mehr falsch machen kann man ja gar nicht!

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