schlimme einschlafprobleme!

...komplette Frage anzeigen

6 Antworten

Liebe Nina,

überprüf erst mal Deine Schlaf-Modalitäten und ändere sie ggf.:

.

  • möglichst immer gleiche Zubettgeh- und Aufstehzeit
  • nur müde ins Bett gehen
  • ein Ritual beim Zubettgehen einführen (lesen, vorher eine Tasse Tee trinken,...)
  • Störfaktoren im Schlafzimmer ausschalten (Lärm, Geräusche, Licht)
  • Schlafzimmer gut lüften, Temperatur regeln (Heizung im Winter!)
  • bequemes Bett, Decken und Kisse

.

Tagsüber gilt:

  • abends keine koffeinhaltigen Getränke oder Alkohol mehr trinekn
  • 1-2 h vorm Zubettgehen nichts mehr essen
  • tagsüber Pausen einbauen
  • abends einen Spaziergang einplanen (frische Luft plus Bewegung)
  • regelmässig Sport treiben

.

Manchen helfen auch Entspannungs- oder Atemübungen. Solange Du Einschlafprobleme hast, ist es ratsam, auf einen Mittagsschlag generell zu verzichten.

Sollte alles nichts helfen, ist ein Gang zum Hausarzt durchaus sinnvoll. Es gibt auch leichte Medikamente, die beim einschlafen helfen (und nicht abhängig machen).

Viele Grüße

Liebe Nina, ich bin mir ziemlich sicher, daß Dir ein "guter" Rutengänger, bei Deinem Schlafproblem Abhilfe bringen kann. Solltest Du im Großraum Osnabrück wohnen, wäre ich gerne bereit Dir zurecht zu helfen. Sollte dieses nicht der Fall sein, so schlag bitte die Tageszeitung auf. Schau nach Firmen die Brunnenbohrungen vornehmen. Solche Firmen arbeiten meistens schon über einen längeren Zeitraum mit einem Rutengänger ihres Vertrauens. Das Gleiche gilt auch für Firmen, die Grundwasserabsenkungen vornehmen. Zudem könntest Du Dich mal umhören, welcher Deiner Nachbarn einen Brunnen im Garten hat spülen lassen. Auch hier kommen im Regelfall Rutengänger des Vertrauens in Frage. Liebe Grüße, heiro50 Meine Mail: www.BeautyNews11@web.de

Von Tabletten würde ich dir abraten, wenn Du sie nimmst, dann nur kurzfristig.

Und nur in Absprache mit deinem Hausarzt.

Arbeite lieber an deiner.....


Schlafhygiene

Mit Schlafhygiene sind bestimmte Verhaltensweisen gemeint die den gesunden Schlaff fördern.

Vor dem Schlafen gehen (3-4Std.) keine Koffeinhaltige Getränke mehr zu sich nehmen, wie Cola, Kaffe oder aber auch Tee.

Koffein regt die Hinrtätigkeit an und wirkt sich so negativ auf den Schlaf aus.

Auch Nikotin ist ein Anregungsmittel, das den Schlafstören und aufgrund vin Entugserscheinungen den Nachtschlafunterbrechen kann.

So ist man am nächsten Tag nicht gut ausgeschlafen und füllt sich oft gerredert.

Sport kann den Schlaffördern, allerdings hängt die positive Wirkung des Sports mit der eigenen Fitness und der Tageszeit zusammen.

Ein Mangel an Bewegung stört den Schlaf ebenfalls.

Häufig ist es Ratsam sein Sprotprogramm mit dem Hausarzt abzusprechen.

Die Schlafumgebung

Licht hat eine aktivierende Wirkung auf unseren Körper, das Schlafzimmer sollte möglichst Dunkel sein. Lichtsmok sollte nach Möglichkeit beseitigt werden (dunkle Vorhänge oder Rolläden)

Auch Lärm hindert uns am einschlafen.

Ein bequemes Bett (gute Matratze), frische kühle Luft fördern den guten Schlaf.

Ernährung

schwer verdauliche Speisen sollten vermieden werden, insbesondere kurz vor dem Schlafen gehen.

Vor dem Schlafen sollte man nur noch leicht verdauliche Nahrung zu sich nehmen, dies kann sogar positive Auswirkungen auf den Schlaf haben.

In Milchprodukten ist das Schlaffördernde Mittel Tryptophan enthalten, eine Tasse warme Milch eignet sich deswegen als Nachtmahlzeit sehr gut.

Stressbewältigung

Stress und private Probleme halten uns häufig vom Einschlafen ab oder lassen und nachts wieder auf wachen.

Deswegen ist die Lösung und die aktive Auseinandersetzung mit seinen Problemen für ein gesundes Schlafverhalten sehr wichtig.

Manchmal hilft es sich seine Probleme vor dem Schlafengehen von der Seele zu schreiben.

Hat man viel Streß, Angst alle Aufgaben nicht zu schaffen, hilft es vielleicht sich einen Zeitplan für den nächsten Tag zu erstellen.

Signalwirkung

Wichtig ist allerdings nie im Bett zu liegen und zu grübeln.

Das Bett selber sollte immer eine Signalwirkung auf den Körper haben.

Aus diesen Grund sollte man sein Bett nur zum Schlafen aufsuchen, kann man nicht schlafen steht man wider auf.

Man sollte auch vermeiden im Bett zu essen, TV zu schauen oder zu lesen.

Druck

Wenn man nicht Schlafen kann, sollte man auf jedenfall vermeiden sich selber Druck zu machen.

Also nicht alle paar Minuten auf die Uhr schauen und auf sich selber wütend sein, das man nicht schlafen kann.

Hier noch mal Kurz ein paar Regeln:

grundsätzlich erst dann schlafen, wenn Sie sich müde fühlen.

Stehen auf, wenn Du nicht einschlafen kannst, und lenke dich mit einer Beschäftigung ab. Schlafen nicht außerhalb des Bettes ein. Gehe erst dann wieder ins Bett, wenn Du dich schläfrig fühlst. Wiederholen diesen Vorgang so oft wie nötig, wenn Du nachts nicht schlafen könnst.

Stehen zu regelmäßigen Zeiten auf, auch am Wochenende und im Urlaub.

Im Bett sind nur Schlafen und Sex erlaubt Du solltest im Bett nicht lesen oder essen und keine beruflichen Unterlagen bearbeiten.

Vermeiden kleine Nickerchen am Tage. Wenn Du das Müdigkeitsgefühl tagsüber nicht mehr kontrollieren kannst, schlafe maximal eine Stunde und möglichst nicht nach 15 Uhr.

Nehme vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen keine koffeinhaltigen Getränke oder Medikamente zu dir.

Rauche grundsätzlich nicht vor dem Schlafengehen oder während der Nacht.

Trinke vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen keine alkoholischen Getränke.

Nehme vor dem Schlafengehen keine schweren Mahlzeiten zu dir. Eine leichte Nachtmahlzeit kann hingegen schlaffördernd wirken.

Betreibe 6 Stunden vor dem Schlafengehen keinen körperlich anstrengenden Sport. Beseitigen oder reduziere lästige Lichtquellen, Lärmgeräusche und extreme Temperaturen im Schlafzimmer.

wo liegt die Ursache? Hast du viel Stress, geistert dir viel im Kopf rum? ... probiers mal mit Tee. Träum schön von Teekanne soll gut sein.

glg

Versuchs mal mit Körper auspowern tagsüber.

vor dem schlafen gehen nochmal an die frische luft.

Was möchtest Du wissen?