Schlaf rythmus in griff kriegen?

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2 Antworten

8-7-4-Atemtechnik, absolute Dunkelheit und Stille im Schlafzimmer, kein blaues Licht ab 1 Stunde vor dem Schlafengehen mehr (dazu zählen auch Displays), Warme Milch trinken, und vor dem einschlafen bei schwummerigen Licht ein langweiliges Buch lesen. Dann hast du eine gute Chance früh einzuschlafen. Ansonsten musst du halt einmal hinnehmen, dass du morgen früh tot-müde bist. Dafür kannst du dann am nächsten Tag wieder zu vernünftigen Zeiten schlafen gehen. 

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Mach sport!
Beweg dich, geh z.B joggen oder Seilspringen. Du musst dich eben in kürzester Zeit verausgaben, damit du früher ins Bett willst und auch schlafen kannst.

Oder geh ins Schwimmbad. Wenn du da paar Stunden schwimmst und dich bewegst wirst du am Abend auch platt sein und du hattest noch Spass dabei.

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