Rückenmuskeln aufbauen, wer hat Tipps?

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8 Antworten

Hallo Joan!  Hilfreich sind zunächst Kniebeugen und Klimmzüge. Aber auch sit-ups und Crunches können eine Hilfe sein. Befragt wurde dazu auch Professor Froböse von der Sporthochschule Köln :

" Viel wichtiger sind kräftige Bauchmuskeln“, betont der Experte. „Die bestehen aus drei Schichten, die obere für den Waschbrettbauch muss keine großen Kräfte tragen. Die tiefen Schichten sind wichtiger."

Immer gut ist auch eine Rückenschule wie hier :

youtube.com/watch?v=obIUFdvLIaw

Ich wünsche Dir einen schönen Sonntag

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lasse dir in einem Fitnessstudio einen Plan von einem Trainer machen, das bringt dich weiter. Der kann dir die Übungen auch gleich gut und richtig erklären, alles andere richtet mehr Schaden an, als es bringt, wenn du die Übungen nicht richtig machst

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Ich leide unter hypermobilen Wirbeln, ständig verschieben die sich.

2009 habe ich dann mit Training angefangen, in einem Studio, welches von Physiotherapeuten geleitet wird. Auch wenn ich nicht die Trainingsfleißigste war, nach einem Dreivierteljahr war meine Wirbelsäule stabil und sämtliche Muskelungleichgewichte waren ausgeglichen.

Leider mußte ich das Training dran geben, weil ich keine Zeit mehr dafür hatte. Die Folgen kannst du dir sicher ausmalen.

Wenn ernsthafte Probleme vorliegen, würde ich jederzeit ein medizinisches Fitnessstudio bevorzugen. Da wird gezielt gearbeitet und auch nachgemessen, ob es erfolgreich ist.


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Da meldest du dich in einem Studio an die haben Personal und denen erklärst du dein Problem und die zeigen dir Übungen

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- Klimmzüge

- Kreuzheben

- Langhantelrudern

Saubere Technik geht vor Gewicht.

Günter

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Viel Rudern, Latt ziehen, umgekehrtes Butterfly,...

Nach ein paar Monaten dann mit Kreuzheben anfangen!
(Jedoch unser Aufsicht eines Trainers mit Techniktraining)

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Kreuzheben mit gestreckten Beinen, aber immer schön die Bauchmuskeln anspannen + Klimmzüge reicht eigentlich schon.

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Kommentar von unddannkamessah
16.07.2016, 21:50

Wenn man bereits Rückenprobleme hat, sollte man nicht gleich mit einer belastenden Übung wie Kreuzheben anfangen.

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Wie sieht's mit dem Equip aus? Möchtest du ins Fitnessstudio gehen? Hast du zu Hause etwas zum trainieren?

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Kommentar von joan19
16.07.2016, 21:25

Fitness Studio, zu Hause mit meinem Körpergewicht halt.

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