Rücken effektiv trainieren?

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2 Antworten

Hallo! Primär ist es da natürlich wichtig dass Du gut trainierte Rumpfmuskeln hast. Rumpfmuskulatur ist eine Sammelbezeichnung für die Muskelgruppen des Thorax, des Rückens und der Bauchwand. Eine Seite isoliert zu betrachten ist sinnlos

Was Du dafür tun kannst?

    1 Klimmzüge. Sie trainieren den oberen Rücken.

    2 Kniebeugen. Sie trainieren auch den "Großen Gesäßmuskel". Musculus gluta(a)eus maximus. Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken. Er stabilisiert den Rumpf in Kombination mit :

    3 Sit-ups und oder Crunches, sie stärken die Bauchmuskeln.

Es ist immer wichtig den Rumpf beidseitig zu trainieren um muskuläre Dysbalancen zu vermeiden.

Ich wünsche Dir alles Gute und einen schönen Sonntag..

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Leg dich auf den Bauch, Hände nach vorne austrecken, Beine nach hinten und heb den Oberkörper und die Beine an. Das musst du dann so 20-30 sek halten und dann absetzen. Wichtig; Arme an die Ohren, Brust vom Boden hochnehmen

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