Richtige Ernährung Krafttraining?

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4 Antworten

Wichtig ist die richtige Ernährung bei einem Muskelaufbau, schau mal bitte hier: http://www.fitness.de/blog/ernahrung/10-lebensmittel-fur-muskelaufbau-diese-nahrungsmittel-helfen-beim-muskelaufbau/

Wichtig ist auch eine gesunde Ernährung, nimm dir einfach das mit: Obst, Gemüse, Vollkornbrot, Gemüsesticks mit Quark, Joghurt, Nüsse, Pute, u.s.w.

LG Pummelwieb :-)

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Zum Muskelaufbau gehört eine ausgewogene Ernährung, die sich am individuellen Kalorienbedarf misst und somit auch vom Ziel des Trainings abhängt. Eine erfolgreich angesetzte Muskelaufbau Ernährung ist bei weitem nicht so kompliziert, wie von vielen Sportlern vermutet. Proteine sollten grundsätzlich und lediglich 30 % ausmachen - hinzu kommen 20 % Fett und 50 % Kohlenhydrate. Alles weitere und wichtige zur richtigen Muskelaufbau-Ernährung findest Du hier.

http://www.esc2010.eu/muskelaufbau-ernaehrung/

Übrigens enthält ein Döner circa 30 % Proteine, 10 % Fett und 60 % Kohlenhydrate - dazu das richtige Calcium/Magnesium Verhältnis von 2 zu 1 und die Vitamine A, C und E - also als Muskelaufbau-Ernährung bestens geeignet (das heisst aber nicht dass Du jetzt nur noch Döner essen sollst).
 

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Du kennst doch bestimmt diese Reiswaffeln. Die gibt es auch als Dinkelwaffeln, machen mehr satt und haben viel Eiweiß (16g), dann vllt ne Banane dazu das schmeckt gut und macht auch satt. Achte auf die Ballaststoffe, die machen dich satt.
Kannst auch beim Penny z.b. so fertige Pute und so kaufen, oder einfach diese putenscheiben die man eigentlich aufs Brot tut ^.^

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Kommentar von Ignuraaanzius
05.11.2015, 22:26

Hey danke das ist ne gute Idee, wird morgen erstmal gekauft anstatt süßen Kram vom Bäcker ^^

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Ich würd mir nen fertigen Salat holen ohne Dressing und etwas Zitrone mit rein pressen oder du machst dir abends was gesundes und nimmst es mit auf die Arbeit oder wo du dann isst für essen machen hat man abends zeit😊

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Kommentar von Ignuraaanzius
05.11.2015, 22:28

Danke für die Antwort, aber ich brauche eher Sachen mit Kohlenhydraten da ich momentan nach einer Krankheitspause wieder anfange und erstmal was aufbauen muss :)

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