Richtige Ernährung für Hardgainer?

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2 Antworten

Erstmal wäre zu klären, ob du denn überhaupt ein richtiger Hardgainer bist. Wirklich sehr, sehr viele jammern ganz furchtbar herum sie würden nicht zunehmen und wären so extrem krasse Hardgainer, obwohl sie essen würden wie Maschinen... schaut man genauer hin sieht man oft, ihre Ernährung wäre entweder eher für ein Model angemessen, nicht für einen Bodybuilder in der Aufbauphase - oder besteht nur aus Müll (Burger, Süßigkeiten und Tiefkühlpizza).

Als echter Hardgainer hast du den Vorteil, dass du dir um Ernährung garnicht so groß den Kopf machen musst. Möglichst viele Kohlenhydrate (möglichst wenig Einfachzucker, also eher Vollkornnudeln, Haferflocken, Reis, Fisch, Steak...), ausreichend Protein (1,5-max. 2g je Kg Körpergewicht) und vor allem auch viel Obst und Gemüse, da die Vitamine sehr wichtig sind damit der Körper optimal arbeiten und das Futter richtig verwerten kann. Möglichst viele Mahlzeiten am Tag essen (5-6) und Zwischensnacks einbauen (Nüsse sind optimal). Hilfreich sind auch Shakes (nicht die aus Pulver sondern selbst gemachte) und Milch, Quark...

Aber eigentlich gibt es zu dem Thema doch sicher tausende Seiten im Netz. Kann mir kaum vorstellen, dass du bei der endlosen Masse an (angeblichen) Hardgainern in quasi allen Foren keine Hinweise gefunden hast. Hattest wohl eher keine Lust richtig zu suchen.

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Kommentar von DerOberst1999
06.03.2016, 09:58

perfekte Antwort (y) Nur Fisch und Steak sind eher Eiweiß als Kohlenhydrate:p und man findet echt auf der 1. Seite wie man sich als Hardgainer zu ernähren hat haha:D

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Hallo!  Viele Experten sind der Meinung dass"Hardgainer " zwar nicht eine Erfindung aber doch ein hochgeschaukeltes Thema der Industrie ist um Produkte verkaufen zu können

Kaum jemand wird so sehr "Hardgainer " sein dass er außerhalb bestehender Regeln des Trainings und der Ernährung steht. Vieles ist dabei einfach nur Bauernfängerei. Seltene Extremfälle mal außen vor.

Ich wünsche Dir eine schöne und Stress arme Woche.

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