Richtige abnehmfördernde Ernährungsumstellung?

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3 Antworten

Aus eiern:
Omelette mit pilzen, rührei und dazu tomaten und Vollkornbrot mit frischkäse, hartgekochte eier mit spinat und kartoffeln, spiegelei auf vollkornbrot
Sandwich:
Vollkornbrot mit thunfisch und frischkäse, mit magerquark und gurken, mit schinken und quark/ frischkäse
Nudeln:
Vollkornnudeln mit Tomatensauce , gemüsesauce oder spinat
Reis:
Reis Gemüse Pfanne oder gefüllte tomaten / zucchini/ paprika mit reis oder hirse und tomatensauce :)
Fisch, fleisch mit kartoffeln oder reis dazu gemüse oder salat
Salate:
Nizza
Griechischer
Rohkost
Ansonsten:
Bohnen
Hackfleisch
Magerquark
Fisch
Fleisch
Eier
Nüsse
Haferflocken 
Obst und Gemüse 
Milch
Mozarella 
Samen
Trockenobst
Spinat
Kürbis
Buttermilch, ayran, kefir
:-)

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Hi princessinlila :) ,

ich bin keine Ernährungsexpertin, aber ich mache Leistungssport und dabei sind eine gesunde Lebensweise und eine gute Ernährung sehr wichtig.

  1. Viel trinken ist wichtig und gesund ( vorrausgesetzt Du trinkst z.B. Wasser oder ungeszuckerten Tee - logisch glaube ich ) .
  2. Sport ist natürlich auch sehr gut :)
  3. Es kommt natürlich darauf an, was Du als "gesund" empfindest. Ich persönlich finde ein ausgewogenes Essen am besten. Also genügend Vitamine, Mineralstoffe, Eiweiß, aber eben auch genug Kohlenhydrate und Fette! Auch wenn viele Menschen bei Diäten generell auf Kohlenhydrate und Fett verzichten. Google doch einfach mal "Ausgewogene Ernährung" oder so etwas Ähnliches. Da kommen bestimmt Vorgaben und Werte wieviel von welchem Nährstoff pro Tag angebracht sind.
  4. Selbst kochen empfiehlt sich für ein Bewusstsein dem Essen gegenüber. Man weiss was drin ist und  man hat Spass.
  5. Ehrlich gesagt finde ich drei Mahlzeiten am Tag gut. Am besten täglich zur gleichen Zeit.  Musst Du natürlich selbst entscheiden, aber wenn man öfter isst (Muss ja nicht mehr sein, Du kannst ja die Menge der zwei auf drei Mahlzeiten aufteilen.) ist beispielsweise die Wahrscheinlichkeit für Fressattacken geringer. Das gilt auch für gesunde Snacks z.B. Obst, Naturjoghurt oder Nüsse.
  6. Wenn Du abnehmen willst sind eine gesunde Ernährung und Sport meiner Meinung nach genau der richtige Weg. Verzichten und Hungern macht keinen Spass und man muss ja auch nicht unbedingt Geld für irgendwelche Kuren ausgeben. Wenn man eine ausgewogene Ernährung pflegt und regelmäßig Sport macht macht das abnehmen und der ganze Alltag einfach viel Freude, da man merkt, dass es einem gut tut und man fit ist und bleibt.

So das ist nun doch etwas länger als geplant geworden. Tut mir leid :D Ich denke, dass Du auf einem sehr guten Weg bist. Ich wünsche Dir viel Spass und natürlich Ausdauer! ;)

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Kommentar von princessinlila
07.08.2016, 21:09

Lieben Dank, also kochen tue ich selber. Morgens trinke ich ungsüssten Tee. Während des Tages nur Wasser. Tee trocknet mich immer aus, das ich Hunger und Durst bekomme, deswegen trinke ich nur morgens Schwarztee. Am Frühstück gibt es meistens 1-2 ganze Brötchen, meistens dunkel, Butter keine (mag ich nicht, Butter ersetze ich nicht) Wurst wie Teewurst, Bierschinken oder Käse. Auf die Brötchen kommt Gemüsescheiben Gurken, Tomaten oder Paprika. Manchmal gibt es auch Joughurt. Dazu eine Tasse Tee. Abends gibt es Braten mit Nudeln oder so. Heute haben wir gegrillt. Da habe ich 2 Würstchen mit viel Salat (grüner Salat, Gurke, Mozzarella, Tomaten, 1 Pfirsich, Essig, Salz, Pfeffer, Olivenöl), 1dicke Scheibe Grillkäse, Ketchup, 1 Laugenstange, 1 weißes Brötchen.
Heute war ich etwa1 h ,30 min schwimmen.

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dann kommst du wsl auf zu wenig kalorien, wenn du nur morgens und abends gesund isst. also ist das NICHT korrekt.

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Kommentar von princessinlila
07.08.2016, 20:38

Glaube ich nicht. Ich esse sehr viel.

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