Ramadan Essensplan?

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10 Antworten

So weit ich weiß, muss man an Ramadan nicht fasten, wenn dies aus gesundheitlichen Gründen nicht gut wäre.

Jemand, der gerade erst eine Esstörung hinter sich hat, läuft dann an Ramadan Gefahr, wieder rückfällig zu werden...ist ja auch zu verführerisch. Das wäre gefährlich und nicht besonders förderlich.

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Hallo, niqabi.

Das mal als Tipp:

http://www.lifeline.de/ernaehrung-fitness/ramadan-halal-muslime-id148358.html

Die Essstörung lauert immer im Hintergrund.

Als Morgenmahl würde ich dir, im Wechsel natürlich:

Müsli mit Früchten und Milch

Brot mit Rührei

Bananenmilch, Fruchtsmoothies (preiswert selbst zu machen) + dazu immer noch soviel Stilles Wasser, wie du trinken kannst

und als Abendessen:

Kartoffeln in jeder Form mit entsprechendem Fleisch und Gemüse oder Nudeln, Reis empfehlen + auch dazu soviel Wasser wie du hinabbringst.

Für Saft braucht der Körper zuviel Aufwand, den zu verarbeiten während Milch gar kein Getränk sondern Nahrung ist, lG.

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Kommentar von niqabi
04.05.2016, 19:15

Vielen vielen Dank für die erste richtige Antwort ! :)

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Ich denke die erste Frage ist, wie streng du und deine Familie den Ramadan leben:

Ich kannte eine recht moderne Familie, die zwar keine Kopftuchpflicht hatten, aber im Ramadan tatsächlich tagsüber nur Wasser und bei sonnabwesenheit halal-Speisen zu sich nahmen.
Einzig deren Tochter war eine Ausnahme - sie war auch längere Zeit zuvor essgestört und bekam von ihrer Mutter für die Schule Kubiz, an Sport- und Testtagen Dattel- und Feigenbrot mit, nachmittags wieder Kubiz.
Dafür wurde jedoch bereits vor dem Sonnenaufgang jeden Tag so richtig viel (min. 5 verschiedene Bestandteile+Fladenbrot) gegessen, sich dann nochmal schlafen gelegt und auch bei Sonnuntergang darauf geachtet, erst mit einem Getränk und einem Stück süßlicherem Gemüse (zB rote Paprika) zu beginnen, dann gemeinsam das große Essen vorzubereiten.

Ich denke die 5 Frühstücks-Bestandteile waren immer: Halal-Käse, Gemüsesticks bzw Scheiben, Hummusdips, Eier und ... ähm da war noch was... sry entfallen. Und eben noch das arabische Fladenbrot dazu.

Beim Abendessen wurde nach den Erzählungen fast immer ein 4-5 Gänge Menü gekocht - natürlich alles auf einmal auf den Tisch :)

Rückfällig wurde sie meines Wissens nach durch die Unterstützung ihrer
Familie nie, auch wenn es ihr im ersten Jahr schon sehr schwer viel.
Das Mädel selbst meinte übrigens dazu: das gemeinsame Lachen am Tisch viel an den Fastentagen viel leichter - dadurch hatte man auch früh und abends doppelt so viel Hunger.
Erst später erfuhr ich als Nichtmuslime den Hintergrund dieser Aussage: sie hielten sich nämlich auch daran den Magen nur zu 2/3 abends zu füllen - da sie aber tatsächlich durch das Gemeinsame mehr essen konnte, konnte sie hier durchaus ihren Bedarf decken.

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Aleyküm selam

Das wichtigste ist das du auch saat wirst aber das wichtigste ist iss  kein Fleisch oder Sachen wo VIEL Zucker drin ist , weil das Zucker macht denn Mensch so schlapp und müde habe ich gelesen . Und Fleisch macht ein durstig aufjedenfall viel Wasser trinken und du muss halt das essen , was auch zum Frühstück gehört ess so paar Tost oder so das wichtigste ist das du Saat wirst

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Kommentar von ilknau
04.05.2016, 20:33

Toastbrot hat nur leere Kalorien, die nur kurz vorhalten, braucht niqabi aber Kohlehydrate, die ihre Energie über lange Zeit verteilt an den Körper abgeben: also dunkles Brot.

Fleisch macht nur durstig, wenn es versalzen ist.

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Assalamu alaikum,

ich kenne es eigentlich eher so, dass viele Muslime zu viel essen und nicht zu wenig. Aber es ist im Juni eine sehr lange Zeit, vom Beginn der Morgendämmerung bis zum Sonnenuntergang, um zu fasten.

Ich selbst habe sehr gute Erfahrungen morgens mit Müsli gemacht. Allerdings esse ich kein Fertigmüsli, sondern alles Vollkorn und nach Art des Birchermüsli, also frischer Apfel, Nüsse usw. Zum Frühstück kannst du aber auch Vollkornbrot und alles mögliche als Aufstrich darauf essen. Vor dem Frühstück oder danach versuche ich immer wieder Wasser zu trinken.

Abends esse ich zum Fastenbrechen eine oder mehr Datteln, danach versuche ich ein großes Glas Wasser zu trinken. Anschließend wird gebetet. Danach trinke ich wieder Wasser. Dann kommt das Essen. Das kann man nicht immer auswählen, vor allem nicht, wenn man eingeladen ist. Aber ansonsten essen wir ganz normales Essen, so wie sonst auch. Nach dem Essen wird es oft schwierig nochmals etwas zu trinken. Aber dann einfach nach dem Tarawich-Gebet nochmals was trinken.

Für mich ist das Trinken ein ganz wichtiger Punkt. Eigentlich wichtiger als das Essen. Natürlich nimmt man im Ramadan normalerweise etwas ab, aber der Körper holt das innerhalb kürzester Zeit wieder herein.

Wenn du allerdings merkst, dass du mit dem Fasten, gesundheitlich, nicht klarkommst, dann höre bitte auf. Vielleicht kannst du ja dann im Winter deine Fastentage nachholen.

wassalam

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Kommentar von niqabi
05.05.2016, 11:10

Vielen Dank Bruder ! :)

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Ersteinmal finde ich es gut, dass du die Frage stellst, hatte ich eigentlich auch noch vor, aber Alhamdulillah warst du schneller.

Ich bitte Allah (swt) darum, dass er Ramadan für alle Geschwister mit Essstörungen da draußen, einfach macht, und uns die Stärke gibt dies zu überwinden.

Ich möchte nur gerne Hinzufügen, dass es am besten ist, möglichst auf Zucker und Süßigkeiten zu verzichten, nicht wegen der Essstörung. sondern weil Zucker auch eine Droge ist und viel Schaden anrichten KANN, in letzter Zeit forsche ich etwas an diesem Thema und ich hätte nie gedacht welche Organischen und psychischen Schäden der Zuckerkonsum verursachen kann.

Z.B Fettleber, physische Abhängigkeit, Veränderungen im Gehirn, Organschäden u.s.w

Also Zucker nur bitte aus den Produkten, die unser Gott uns gab und keinen Industriezucker oder gar Süßstoff.

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Kommentar von niqabi
04.05.2016, 19:17

Inshallah Schwester wirrd  Allah uns im Ramadan stärken ! :)

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Ich bin keine Muslima, aber Soweit ich weiss müssen kranke am Ramadan nicht teilnehmen, also musst du mit einer essstörung doch theoretisch auch nicht teilnehmen, oder liege ich falsch???

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Das wissen doch deine Eltern, was und wann du essen darfst. Frag die doch einfach. 

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Kommentar von niqabi
04.05.2016, 18:44

Es geht nicht darum was im Ramadan erlaubt ist und wann sondern weis die  richtigen Mengen sind für eine ex essgestörte :)!

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Kommentar von niqabi
04.05.2016, 19:21

Ich denke das du das Thema etwas zu leicht siehst und Ramadan ist noch mal eine andere Situation

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Kommentar von niqabi
04.05.2016, 19:29

Man fastet aber nur von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang danach und davor darf man essen und meine Frage war was wäre dabei von Vorteil morgens eher Brot oder Milch broduckte usw ( außerdem darf man im Ramadan nicht alles essen sondern nur natürliche Sachen die nicht verändert sind )

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Ich esse viel Gemüse, Fleisch, Obst, Fisch, Milch und Eier.

Hab mir gerade einen schönen großen Eintopf (mit Fleisch) gemacht, daran esse ich noch Tage! Kann ich nur empfehlen!

Von dogmatischen Essensverzicht halte ich nichts! Esse normal, denn DAS macht glücklich!

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Kommentar von niqabi
04.05.2016, 19:13

Wie meinst du das dogmatischem Essverhalten ?

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Kommentar von niqabi
09.05.2016, 10:48

Die Religion Lehr uns andere nicht zu beleidigen und das Leben am best möglichen für Mensch , Erde und Tiere zu leben ich denke das das Themen sind die immer noch Präsent sind . Ich kann verstehen wenn Menschen Fleisch essen aber ich verstehe nicht verstehen warum man Menschen die das nicht tuhen so Angriffen kann

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In der früh schön alle Nährstoff die du braucht

Probier mal
3-5 Eier
Müsli
Und noch milch

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Kommentar von niqabi
04.05.2016, 23:24

Vielen Dank :) Aber Eier esse ich nicht die Schäden der Fruchtbarkeit

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