Prroteinshake wie aufteilen?
Heyy,
ich trainiere momentan immer gehen 12 Uhr morgens uns stehen 1-2 Stunden vorher auf. Mache mir danacj direkt einen Shake mit 100g Proteinpulver.
Wie sollte ich mir den Tagsüber aufteilen, damit ich das meiste aus dem Shake raushole. Trinke momentan alle paar Stunden so ein bisschen sodass es am abend aufgebraucht ist (natürlich auxh direkt nach dem Training ein schluck)
4 Antworten
Hallo! Aktuelle Studien zeigen, dass die Proteinsynthese sogar 24 Stunden nach dem Training noch erhöht ist. Somit hat der Eiweißshake nach dem Training den gleichen Effekt wie am nächsten Morgen beim Frühstück.
Mehrere, zeitversetzte Proteinportionen nach dem Training– optimal etwa in einem Abstand von etwa 2 Stunden – sorgen für den maximalen Trainingseffekt.
Ich lasse Protein zusätzlich seit Jahren habe aber früher immer nach dem Training supplementiert
Viel Erfolg
Damit du das meiste aus dem Shake rausholst? Was willst du denn da rausholen?
Proteinpulver ist kein Wundermittel, aus dem sich irgendwas "rausholen" lässt.....
Ähm....was? Ich glaube, du hast hier ein grundlegendes Verständnisproblem :D
Die Frage ist die Gleiche, als würdest du fragen "Ich esse 500g Hähnchen am Tag, wann muss ich das Hähnchen essen, um das meiste rauszuholen"?
Echt macht das kein Unterschied beim Protein, habe bis jetzt mit der Methode hevorandere Ergebnisse erzielt
Wie gesagt, Pulver ist kein Wundermittel und "echte" Nahrung ist IMMER zu bevorzugen. Das sagt schon der Name "NahrungsERGÄNZUNGSmittel"
Ein Protein-Shake ist nur eine Ergänzung, am besten trinkst du den nach dem Training. 100g sind viel zu viel und den Shake teilt man sich auch nicht über den ganzen Tag auf. Deine Hauptproteinquelle sollte immer noch Fleisch sein, außer du bist ein Vegetarier/Veganer. Nach dem Training einen Shake mit 1-2 Scoops Pulver reichen. An einer richtigen Ernährung kommst du nicht vorbei, wenn du Ergebnisse sehen willst.
Teil dir deine Proteine gut über den Tag auf, ~ 2kg pro kg Körpergewicht.
Nach dem Training brauchst du vor allem Kohlenhydrate. Am besten nach dem Training wie bereits gesagt den Shake und nen Haferflockenriegel oder Reis-Waffeln.
Also jeden Tag 100g Proteinpulver ist schon Schmutz
ja aber wenn ich den komplett trinke, werden ja nicht alle Proteine dazu genuzt die Muskelrisse zu "füllen"