Proteine creatin bcaa?

6 Antworten

Prinzipiell bräuchtest du eigentlich garnichts davon wenn deine Ernährung stimmt. Vor allem solltest du Eiweißreich essen.

Man sagt, 70% Ernährung, 20% Training und 5% Nahrungsergänzungsmittel! (wobei sich das vor allem auf Eiweiß bezieht).

Wenn du unbedingt etwas nehmen willst, dann vor allem Whey Protein, Kreatin und BCAAs. Alles andere wie Zink, Amino, usw. kannst vollkommen vergessen. Bringt dir garnichts außer das du weniger Geld in der Tasche hast.

Die anderen Substanzen bringen nur richtigen Bodybuilder etwas und nicht den Freizeit Hantelschwinger!

Also sind diese 3 Stoffe die besten wenn man Kampfsport betreibt? Und verliert man dann die Muskeln wenn man mal für 1 Monat nicht trainiert? Hab gehört das wenn man Stoffe nimmt und nicht trainiert dann alles los ist im Gegensatz zum natürlichen Muskelaufbau

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@JonSnovv

Ja wenn du etwas unbedingt nehmen willst, dann nur die 3 Stoffe.

Ja, man sagt das die langsame zersetzung der Muskeln nach 2 Woche anfängt. Wobei da natürlich die Ernährung eine wichtige Rolle spielt. Also wenn du zb. auf reduktionsdiät gehst und nicht mehr trainierst, wirst du die Muskeln relativ schnell verlieren. Weil der Körper zuerst schaut wo er Energie einsparen kann und das meiste Verbrauchen die Muskeln. Aber falls du mal 1-2 Monate nicht trainierst und dann wieder anfängst, wirst du die Muskeln relativ schnell wieder aufbauen.

Man sagt, das man immer halb so lange braucht sie aufzubauen als die Zeit die man nicht trainieren war. Heißt zb.: 2 Monate nicht trainieren, 1 Monat um wieder auf seinen Standard zu kommen.

Wobei nach meiner Erfahrung geht das wesentlich schneller. Mit intensiven Training komme ich bei diesem Beispiel in 2-3 Wochen wieder auf meinen Standard.

Nein, aufgebaute Muskeln sind Muskeln. Egal ob du den Aufbau zusätzlich mit Nahrungsergänzungsmittel unterstützt oder nicht. Da gibt es keinen Unterschied!

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Protein kann man gut aus der Nahrung entnehmen. Creatin nur, wenn man intensiv trainiert.

Was alle Sportler (übergreifend zur Sportart) gerne nehmen, ist morgens Calcium und abends Magnesium.

Hallo! Ich nehme nichts davon und mache tiefe Kniebeugen weit jenseits 200 kg. Laut dem American College of Sports Medicine (immerhin das renommierteste Sportinstitut der Welt!) und vielen anderen seriösen Institutionen sind Supplements (Shakes ect.) für ganz normale Breitensportler absolut nutzlos und machen nur bei Profiathleten Sinn. 

Das nötige Protein für den Muskelaufbau bekommt man durch eine ausgewogene Ernährung mühelos! Bei einem Profi oder einem Amateur jenseits 15 Stunden Training die Woche stellt sich die Frage natürlich anders.

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

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