Protein shakes zum abnehmen? Oder doch nicht?

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2 Antworten

Hallo,

wenn du abnehmen möchtest halte die Proteinzufuhr hoch. Nicht nur über Protein-Shakes. Weitere gute Eiweißquellen sind: Magere Hähnchenbrust, Rindfleisch und Fisch. Auf Milchprodukte besser verzichten. Sorgen für eine erhöhte Wasserspeicherung (vor allem Magerquark) und eignen sich besser um Masse aufzubauen. Weniger Kohlenhydrate essen und ab 18 Uhr komplett weglassen. Wichtig ist auch die Zufuhr von guten Fetten. Solche findest du in Olivenöl, Kokosöl, Nüsse... 

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Nein, denn Protein solltest du nur dann weglassen, wenn du genug Eiweiß über deine Nahrung aufnimmst. Ohne ausreichend Protein, baut dein Körper zuerst die Muskeln ab und dann erst dein Fett.Warum? Weil es für den Körper einfach ist und nicht so mühevoll wie bei Fett. 

Da ich davon ausgehe, dass du nur das Fett los werden möchtest, nicht deine Muskelmasse, solltest du genug Protein über den Tag aufnehmen. Am schnellsten geht dies über einen Eiweißshake. 

Wenn du den hunger aushälst, kannst du dein Abendessen auch gegen einen Proteinshake ersetzen. Dann kannst du schlafen gehen und morgens wieder ordentlich Haferflocken reinhauen, damit du Kraft über den Tag hast.

Ein anderes Supplement, welches gut für eine Diät ist, sind BCAA's. BCAA's schützen dich zusätzlich vor Muskelabbau und sorgen so für mehr fettlose Muskelmasse.

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Kommentar von versaceq
05.01.2016, 12:51

welcher Eiweißshake ist wirklich zu empfehlen?

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Kommentar von Yogi851
05.01.2016, 14:03

Du solltest am besten ein Eiweißpulver nehmen, welches +90% Proteingehalt hat. In manchen Proteinen sind auch zusätzlich BCAAs hinzugemischt, wie z.B. Peak Anabolik Protein Fusion. Peak bekommst du z.B. bei Amazon. Es ist günstig für seinen Inhalt und außerdem ist es auch für lactoseintollerante Menschen geeignet. Eine gute Seite, finde ich, ist noch MyProtein. Dort gibt es auch eine große Menge an Ergänzungsmitteln. Die Hauptsache ist, dass du keine Weight Gainer nimmst, die sind nämlich dazu da, Masse aufzubauen und haben viele Kohlenhydrate.

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