Pomuskelaufbau?

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4 Antworten

Hallo! Das geht sogar gut zuhause. Optimal sind Kniebeugen / Squats mit dem Körpergewicht oder leichter Belastung. Sie trainieren  den großen Gesäßmuskel ( Musculus gluta(a)eus maximus). 

Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken. Er gibt dem Po Volumen, Form und Festigkeit. So trainieren auch Stars diesen Bereich. 

5 x 10 Wiederholungen jeden 2. Tag reichen aber starte mit weniger – Muskelkater.

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

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Ausfallschritte sind auch gut.

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Squats! (Kniebeuge mit Gewicht)

Frage geklärt. ;-)

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Kommentar von Aylakks
27.06.2016, 18:31

Dadurch werden aber auch die schenkel voluminöser oder?

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