Po und Schenkel als Mann

1 Antwort

Hi DaTop,

das klingt ganz so als solltest du vielleicht mal von einer Muskelaufbau-Phase in eine Definitionsphase.

Konkret am Po oder am Oberschenkel kannst du kein Fett verlieren, aber du kannst grundsätzlich Fettabbau am ganzen Körper betreiben.

Um Muskeln aufzubauen brauchst du ein Kalorienüberschuss in deiner Ernährung, um Fett abzubauen brauchst du ein Klaoriendefizit. Deine Ernährung sollte aber so angepasst sein, dass der maximale Muskelerhalt gefördert wird.

Um es möglichst effektiv zu machen:

  1. Kalorienbedarf berechnen

  2. Ernährungsplan erstellen (eine eiweißreiche Ernährung)

  3. Nach einem Ernährungsplan leben (geht am Anfang etwas schwer, aber irgendwann hat man es drin)

Grüße, Beastonik

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