po Training wie oft.,.,.,.?

1 Antwort

Vorraussetzungen für Muskelaufbau:

- erhöhte Kalorienzufuhr, also einen Kalorienüberschuss (deinen Tagesbedarf kannst du dir im Inet ausrechnen und dann einfach 300-800 kcal mehr essen)

- hartes Training um entsprechende Wachstumsreize zu setzen

- Regenerationsphase für die Muskeln (eine Muskelgruppe nie zwei Tage hintereinander trainieren!)

- ausreichend Schlaf, da ein Großteil der Regeneration und des Muskelwachstums in der Ruhephase stattfindet

- erhöhte Eiweißzufuhr, ich würde 2 g Eiweiß pro Kg Körpergewicht empfehlen

muss man solche shakes trinken oder gibt es auch eine alternative (zb. ein bestimmtes essen

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Shakes oder Proteinpulver etc. sind absolut nicht nötig! Das wird erst für wirklich Fortgeschrittene interessant :-)
Achte einfach darauf etwas mehr Proteine über natürliche Nahrung aufzunehmen, also etwas mehr Eier, Fisch, Fleisch oder auch Hülsenfrüchte ;-)
Viel Erfolg!

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