Po-Muskelatur aufbauen? Wie lange bis sichtbare Erfolge?

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2 Antworten

Hallo Annabel! Die ersten Erfolge hast Du nach einigen Wochen wenn Du richtig trainierst und auch die Genetik mitspielt. 

Mache es so, wie es die Stars in der Regel bei flachem / weichem Po machen. Nennen wir es duales System. 

1.) Zur Straffung youtube.com/watch?v=ZZOgIMjVDdk

2.) Kniebeugen mit dem Körpergewicht. Sie trainieren auch den Großen Gesäßmuskel (Musculus gluta(a)eus maximus). Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken. Er gibt dem Po Form, Volumen und Festigkeit.

Ich wünsche Dir viel Glück, Spaß und Erfolg – aber der kommt damit sowieso.

Um die Zusammenhänge jetzt zu erklären, würde ich noch paar Stunden schreiben. 80% der Muskulatur wird in der Küche gemacht. Das Training ist nur ein Anreiz zum Wachsen.

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