Perfekter Muskelaufbau, oder habt ihr Verbesserungen?

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3 Antworten

48 h Regeneration sind absolutes Minimum.
Da du mit Klimmzügen auch recht gut den Rücken für ein breites Kreuz ansprichst, solltest du auch wegen der entsprechenden Muskeln derartige Einheiten auf deine regulären Trainingstage legen.

Deine Wiederholungszahlen kannst du dir bei sogenannten "Body-Weight" Übungen sparen, da Du bis zum Muskelversagen trainieren solltest und dich am Besten nicht an festen Wiederholungszahlen orientierst.

Aber ich empfehle dir trotzdem, ins Studio zu gehen.
Da kannst du alles beanspruchen und hast mehr Motivation hinzugehen als
es  zu Hause unbeobachtet zu treiben.

Integriere noch Dips in deinen "Trainingsplan"!

Und: Die Ernährung ist mindestens genauso wichtig.

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Kommentar von Nairolf12345
12.05.2016, 17:16

Echt, so viel? :/

Also sollte ich keine Wiederholungen machen, sondern z.B. direkt maximale Liegestütz-Anzahl? 

Ja ich wollte jetzt erstmal ein halbes Jahr zu Hause was machen, ich habe einige Freunde die nur mit "Eigengewichtsübungen" einen echt guten Muskelaufbau haben, da will ich auch erstmal ran kommen! 

Danke!

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Das was du machst ist eher ein Konditionstraining mit der Kombination eines Zirkelttainings.
Aber kein Ganzkörpertraining.

Der Trainingsplan ist aber so in Ordnung und wenn, dann würde ich die Klimmzüge noch zum normalen Trainingsplan dazu tun.
Damit du halt immer mindestens einen Tag Pause dazwischen hast.

Ansonsten wünsche ich noch viel Spass beim Trainieren

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Kommentar von Nairolf12345
12.05.2016, 17:17

Vielen Dank für deine Hilfe! :)

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Es ist zwar ein Anfang , aber nen Klotz der so aussieht als würde er trainieren wirst du damit nicht.

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Kommentar von Nairolf12345
12.05.2016, 17:14

Das will ich auch nicht, ich persönlich finde das auch eher eklig, wenn so Leute zu viel Muskeln haben. :)

Ich will einfach ein bisschen Masse aufbauen, also das man schon sieht das ich was habe! :)

Danke!

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