Omega 3 Fettsäuren, Empfehlung 1-2 Gramm EPA pro Tag, wie finde ich das richtige Produkt, möglichst vegan?

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4 Antworten

Leinsamen, Chiasamen und Nüsse tun es auch.

Dazu viel frisches Grünzeug und möglichst wenig bearbeitete Lebensmittel.

Wichtig ist auch eine gute Versorgung mit Aminosäuren. Die erreichst Du besonders gut durch die Kombination folgender Lebensmittel: Hülsenfrüchte mit Reis, Weizen, Roggen - Mais mit Soja - Weizen mit Erdnüssen, Hefeflocken - Hafer mit Erdnüssen. Für die optimale Verwertung der Aminosäuren solltest Du diese Produkte innerhalb von drei Stunden kombinieren.

Mit einer vielfältigen, bunten Ernährung kannst Du mit Ausnahme von Vit. B12  auf Kapseln und Co. prima verzichten.

Für Stimmungsverbesserung sorgt zudem Bewegung, was gerne unterschätzt wird, und nicht zuletzt das Erschließen einer Sinnhaftigkeit im Alltag.

Alles Liebe☺

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Kommentar von Emili2
01.06.2016, 21:22

Danke für deine Antwort. Find ich interessant was du schreibst. Danke für die Tips. In welcher Form nimmst du z.B. Hafer mit Erdnüssen zu dir?Mit Grünzeug meinst du Salat und Gemüse roh, oder?

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Hat jemand das Buch gelesen? Es geht darum, dass es die Stimmung verbessern kann (Depressionen) Wichtig ist mir, dass das Verhältnis stimmt, wie im Buch beschrieben, also möglichst hoher Anteil an EPA im Verhältnis zu DHA. Ich möchte nicht jeden Tag mehr als 3 von den Kapseln schlucken. Für eine Produktempfehlung wäre ich dankbar.

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0,7 g DHA/EPA pro Tag. das findest du in fischöl wobei zu sagen ist, dass fischölkapseln immer von gleicher qualität sind und du nur darauf zu achten hast, dass auch vitamin E enthaltren ist, denn sonst ist das fischöl unwirksam. kurz gesagt, nimm die von aldi oder dm.

ps: vegan kannste vergessen, das funktioniert nicht.


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In Leinöl sind viele Omega-3-Fettsäuren enthalten

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