Oberschenkeltraining für sprungkraft?

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2 Antworten

Es gibt so Faustformeln für die Kniebeuge: inetwa Schulter breiter Stand, Knie nauch außer gedrückt ( so, dass sie nicht nach innen knicken bei der Bewegung) und die Bewegung wird aus der Hüfte eingeleitet, d.h. nict deine Knie bewegen sich sondern zuerst geht der Hintern, nach hinten und erst wenn dieser sich senkt kommt die Bewegung des Kniegelenks hinzu.

Wichtig ist das die Knie sich nicht nach vorne schieben und auf keinen Fall über die Zehenspitzen hinaus gehen. Außerdem soll der Rücken grade bleiben und Spannung im Oberkörper sein.

Schau dir am besten Videos bei Youtube an und übe erstmal ohne Gewichte die korrekte ausführung. Wenn du keinen AirSquat kannst also eine "freie Kniebeuge" ohne Gewicht ist eine katastrophale Technik mit Gewichten vorprogrammiert.


Schau auf youtube mal bei Mobility Coach Benny, aber auch bei anderen ruhig je mehr du siehst je besser der eine versteht es bei dem einen besser der andere bei jemand Anderem


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Die Knie nicht weiter nach vorne als bis zu den Knien und den Rücken schön gerade

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