Oberschenkel / Kraft effizient und schnell trainieren?

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2 Antworten

Wer seine Tretleistung erhöhen will, muss Krafttraining absolvieren.

Auf dem Rad kann man bestenfalls Ausdauer trainieren, da dies Belastung dort zu unterschwellig ist.

Zu trainieren sind schwerpunktmäßig.

- Beinstrecker

- Beinbeuger

- Waden

- Rücken

- Brust

Eine besondere Bedeutung kommt den Squats mit Zusatzlast zu, da diese die intermuskuläre Koordination besonders fördern.

Auf dem Ergometer soltest Du im Stufentest 3 W / kg Körpergewicht treten können, wenn Du als fit gelten willst.

Günter



Squats? Burpees? Pistols? Das sollte schon genug sein. ^^

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