Oberkörpermuskeltraining im Sitzen daheim.

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2 Antworten

Hallo! Vielleicht kaufst Du Dir einen "Bullworker“, damit kannst Du ein sinnvolles Teilkörpertraining sogar vor dem Fernseher machen. Und sitzend, frage Google.

Bizeps / Trizeps kannst Du auch so trainieren : Eine Hand umfasst die Faust der anderen Hand. So kannst du hin und her Bizeps des einen Armes und Trizeps des anderen Armes trainieren.

Bauchmuskeln : Einfach den Bauch einziehen, einige Sekunden verharren, auflösen und wiederholen.

Vieles geht auch isometrisch. mal lesen, alles Gute.

http://medizin.im/isometrische-uebungen/

Nimm ein Gewicht (Hantel oä, zur Not 1,5 Liter Pet Wasserflasche) und nimm einen Arm in den Nacken. Der Unterarm muss dabei so abgeknickt sein, dass der Ellenbogen nach oben zeigt. Aus der Position heraus streckst du den Unterarm nach oben, ohne dass sich der Oberarm bewegt. Dann Arm wechseln. Dadurch trainierst du den Trizeps. Noch ein Tipp: Wasserflasche mit Sand (oder Reis) befüllen, dann wird die selbstgebaute Hantel schwerer

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