Nimmt man von joggen garnichts ab?

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8 Antworten

Wieso verlgeichst du Ausdauer mit nichts?

Natürlich nimnst du von joggen ab, jede Bewegung verbrennt kcal. Lediglich die eine Bewegung intensiver als die andere.

Und von gesunder Ernährung allein nimmt man nicht ab, der Defizit ist ausschlaggebend. Genau so wie sport dir nichts nützt, wenn du nicht im Defizit bist.

Und ja von Joggen wirst du "etwas" muskelmasse aufbauen, an den Beinen. Aber halt nur so viel, wie viel es fürs Joggen notwendig ist, und das ist nicht viel. Genau so wie du auch Gleichzeitig abnimmst, weil kcal verbrauch (sofern Defizit)

Als Anfänger kann man noch gleichzeitig Muskelmasse aufbauen und Fett verbrennen. Als trainierter geht das nicht mehr, weil man einen Überschuss braucht.

Dann kannst du noch auf verschiedene Weise die Muskeln aufbauen: einmal auf Kraft/Masse und einmal auf Kraftausdauer. 

Man nimmt vom Joggen dann nichts ab, wenn man massenweise Kalorien zu sich nimmt, nämlich mehr, als man verbraucht. Allein darauf kommt es an: Sich ausgewogen und gemäßigt zu ernähren, passend zum Energieverbrauch.

Joggen und massenhaft fettes Essen - das nützt nichts. Joggen und gemäßigte, gesunde und abwechslungsreiche Nahrung - perfekt! Und wirkungsvoll!

Du nimmst vom Joggen und keiner anderen Sportart ab. Du nimmst nur ab, wenn du ein Kaloriendefizit hast, was zu 95% deine Ernährung aus macht. 

Was du aber meinst: Joggen baut keine wirklichen Muskeln auf. Das ist quasi nur Cardio. Sprinten würde schon eher in Richtung Muskeln gehen, aber das wird wohl auch nicht reichen und wenn dann nur etwas. 

Indem man Muskeln aufbaut, verbrennt man natürlich auch mehr Kalorien. Mehr Muskeln brauchen schließlich mehr Energie.

Durch Joggen baut man Muskeln auf (vor allem in den Beinen), aber verbessert auch die Ausdauer.

Liebe Grüße

das was man durch joggen aufbaut ist minimal und auch nur bei jahrelangem Training. dicke beine bekommt man nur durch muskelaufbau mit entsprechendem training, aber definitiv nicht durchs joggen. ich kenne viele jogger, die joggen jahrelang mehrmals die woche, mehrere von denen haben ganz dünne beine/oberschenkel.

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@mad5678

Absolut richtig. Schaut man sich Marathonläufer an, sieht man, dass ihre Beine super dünn sind. Sprinter sind eine andere Geschichte, aber Sprinten würde eher in die Richtung gehen, aber die trainieren ja auch auf Kraft und nicht auf Ausdauer. 

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Man baut durch Joggen quasi keine Muskeln auf. Muskeln bauen sich nur auf, wenn sie einen dementsprechenden Reiz bekommen. 

Die Beinmuskulatur braucht aber weitaus größere Reize als Joggen; Kniebeugen mit XKg Gewicht zum Beispiel. 
Auch verbrauchen Muskeln zwar mehr Kalorien als die gleiche Menge Fett, aber das ist auch quasi vollkommen uninteressant, da es - wenn man nicht grad ein wirklicher Kraftsportler, der auf Muskelnaufbau trainiert ist - die paar extra Kalorien zu wenig sind, um wirklich einen Unterschied zu machen.

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@rockglf

Beim Joggen baut man durchaus Muskeln auf, allerdings sind diese kleiner, da durch Ausdauersport vor allem rote Muskelfasern gebildet werden und diese dünner sind als weiße, welche vor allem beim Kraftsport gebildet werden.

So wurde es uns zumindest im Sportunterricht erklärt, entschuldige, falls ich mich irre.

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@BrightSunrise

Natürlich würde jemand, der sein 2 Jahre im Rollstuhl lag durch Joggen Muskeln aufbauen. 
Aber der 0815 Typ wird nach ein paar mal Joggen gehen nichts mehr aufbauen. Die ersen paar male wird sich sicherlich was tun, aber nachdem er dann ein paar mal laufen war, wird er keine Muskeln aufbauen, weil kein adäquater Reiz dafür vorhanden ist. 

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@rockglf

Wie gesagt, so wurde es uns im Sportunterricht erklärt, danke für die Korrektur.

Liebe Grüße

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@BrightSunrise

Ist ja auch grundsätzlich nicht falsch was du sagst. Nur ist dieser Effekt extrem zeitlich begrenzt und nicht das, was sich Leute, die so eine Frage stellen unter "Muskelaufbau" vorstellen. :P

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Also zum abnehmen ist joggen eigentlich optimal :) Jedoch ist es nicht sehr förderlich für den Muskelaufbau. Zumindest nicht wenn du jeden Tag joggst. Ich treibe Krafttraining. In der Regel mache an 3 Tagen in der Woche Krafttraining, an 2 Tagen jogging und an den anderen beiden Tagen Päuschen. Nebenbei versuche ich so gut ich kann auf meiner Ernährung zu schauen. Klappt zwar nicht immer zu 100%, aber ich bin zufrieden :)

Jogger bzw allgemein Cardioläufter bauen eher keine Muskeln auf. Und mit einem Kaloriendefizit sowieso erst recht nicht

Wenn du Sport machst steigert dein Kalorienbedarf so dass du mehr essen musst, isst du aber nicht mehr nimmst du automatisch ab deswegen ist Sport sehr gut in einer Diät.

Am Anfang verliert dein Körper Wasser und nach ner Zeit mit regelmäßigem Training baust du fett ab und Muskeln auf.

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