Neuer Trainigsplan für Masse (Sarkoplasmatisch Hypertrophie) gesucht

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1 Antwort

Wenn du darauf aus bist Masse zu gewinnen, mach bei deinen Übungen so etwa 8-12 Wiederholungen und richte die Gewichte danach aus. Ich würde dir auch raten dein Training zu splitten, d.h. einzelne Muskelgruppen pro Trainingstag zu trainieren, z.B. Brust und Bizeps oder so. Außerdem solltest du am besten mit Kurzhantelübungen anfangen, danach Langhantel, dann an die Maschienen um dir den Rest zu geben ;-). Varrier auch die Griffe um den Muskel anders zu beanspruchen. z.B. trainieren Hammercurls eher den Brachialis, als normale Curls, was den Bizeps weiter vorstehen lässt.

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